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牛津大學出版社票選出2024年度代表字:腦腐(Brain Rot)已成為這世代的通病。(圖/shutterstock)

每天,拿起手機無意識的瀏覽社群媒體,一天長達數小時嗎?《牛津英語詞典》票選2024年度詞彙「腦腐」,引發極大的關注。乃指人沉迷於瑣碎或低品質的網路內容,隨著時間推移,感到精神耗弱、注意力不集中、創造力減弱、快樂感下降等現象。

 

世界資訊持續爆炸,人們正潛移默化地接受這類的社群文化,從點讚和社群媒體通知中,獲得多巴胺刺激...而這些正在「重整」我們的大腦!

 

然而,上帝創造使人們有思想,不僅僅是為了「被動消費」,乃是要「主動發揮」創造力、解決問題和好好愛人,基督徒該如何對抗腦腐呢?六種方法告訴你。

牛津辭典2024年度詞彙-腦腐

沉迷於瑣碎和低品質網絡內容,導致精神與思維衰退

出版《牛津英語詞典》(Oxford English Dictionary),牛津大學出版社(OUP)從六個候選詞中選出2024年度詞彙,最終「腦腐/腦耗」(Brain Rot)從37,000份票選裡面脫穎而出,該詞語在2023年至2024年間的使用頻率增長了230%,這反映了人們越來越擔心,低品質網路內容對心理健康的影響日益嚴重。

 

大腦腐爛聽起來很戲劇性,它並不是醫學診斷的用詞,而是用於形容沉迷於瑣碎或低品質的網路內容,導致精神模糊疲憊、思維能力衰退、注意力不集中、創造力減弱、快樂感下降等現象,其定義為「過度消費了微不足道或沒有挑戰性的資訊材料(特別是網絡在線內容),導致一個人的精神或智力狀態無法深入的結果。

 

其實「腦腐」一詞,最早出現在作家亨利·大衛·梭羅(Henry David Thoreau)《瓦爾登湖》一書中,他批評了社會偏愛簡單的思想,而傾向貶低複雜思索的狀態。梭羅寫道:「當英國努力治癒馬鈴薯腐爛病時,難道不會有人努力治癒腦腐病嗎——這種病的普遍性和致命性要大得多?」多年過去了,腦腐病似乎被真正確立。

 

「腦腐」一詞已被 Z 世代和 Alpha世代廣泛關切,尤其是社交媒體上低質量的內容,他們亦承認自身過度使用或創建之數位內容,已對用戶產生負面影響。

 

牛津語言學院院長卡斯帕·格拉思沃爾(Casper Grathwohl),回顧過去20年來的牛津年度詞彙,發現社會越來越關注虛擬生活如何演變,以及網路文化如何滲透到生活中。「腦腐病說明了虛擬生活的已知危險之一,提醒我們該如何正確利用空閒時間。

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  • 腦腐定義為「過度消費多數微不足道或沒有挑戰性的材料(特別是現在在線內容),導致一個人的精神或智力狀態惡化的結果。」(圖/shutterstock)

如何判斷自己出現「腦腐」?四面檢視

腦霧:持續盯著螢幕,但沒有點擊任何內容。

注意力時間變短:即使是兩分鐘的影片,都要耗費力氣投入。

感覺沒有動力:你不累,但你不想做任何事。

情緒波動:前一分鐘你還好好的,下一分鐘你就對所有人發脾氣。

 

造成腦腐的原因?

社群媒體日新月異,不斷更新的資訊,根據大數據演進,促使人們從點讚和社群媒體通知中,獲得多巴胺刺激,其內容正在重新調整「大腦渴望即時的滿足」。保持消息靈通固然很好,但我們的大腦並不適合24小時處理持續性的資訊轟炸。

 

我們生活在一個充滿干擾的世界裡,但上帝創造我們的思想,不僅僅是為了「被動消費」,祂要我們「主動」發揮創造力、解決問題和好好愛別人當我們花太多時間瀏覽網路時,一如讓屬靈的垃圾食物佔據我們的心靈而漸漸腐化;事實上,人們的心靈需要被屬神的事物來餵養。

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  • 上帝創造我們的思想,不僅僅是為了「被動消費」,祂要我們「主動發揮」創造力、解決問題和好好愛別人。(圖/shutterstock)

對抗腦腐六種方法-創造而不是消費

該如何對抗腦腐,並且有意識的保護思想,重新專注在真正重要的事情呢?

 

基督徒綜合心理健康顧問娜內特·弗洛伊德(Nanette Floyd)及《浸信會月刊》編輯東尼馬丁(Tony Martin)分享,整理出以下6種方法:

 

1. 從禱告開始

上一次安靜地與上帝坐在一起是什麼時候?沒有電話,沒有背景噪音,只有自己和祂?試著每天抽出五分鐘,來禱告或默想聖經,禱告倚靠神,讓我們能重新集中思想。

 

堅心倚賴你的,你必保守他十分平安,因為他倚靠你。(以賽亞書26:3)

 

 求神幫助我們能好好管理時間和注意力,如同詩篇90:12:「求你指教我們怎樣數算自己的日子,好叫我們得著智慧的心。

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  • 那麼我們該如何對抗腦腐,並且有意識的保護思想,重新專注在真正重要的事情呢?從禱告開始。(圖/shutterstock)

2. 設定界線

每天刻意安排不看螢幕的時間,專注於為靈魂充電、恢復活力的活動,例如禱告、讀聖經、散步。我們不一定要徹底戒除社群媒體,但可以設定使用界線,例如:吃飯時不要打電話,或是在禱告時間把手機放在另一個房間。

 

3. 明智地選擇

在打開使用某個應用程式之前,問問自己:「這會為我的一天增添價值,還是我只是在打發時間?

 

4. 創造而不是消費、選擇可以滋養靈魂的嗜好

上帝按照祂的形象創造了我們,這意味著我們被設計來創造思想,而不僅僅是觀看而不想。無論是寫日記、烘焙還是親手製作東西、園藝、學習新事物,找到讓我們的思維活躍起來的方法。

 

5. 移動你的身體

即使只是繞著街區快速走一圈,也能消除腦霧,這是透過上帝的創造與上帝聯繫的好方法。

 

6. 保持與人的聯繫

社群媒體無法取代真實的關係,騰出時間盡可能與人面對面相處。有時只需要和其他信徒在一起,無論是教會、小組或親密好友,他們會提醒我們什麼是重要的,不要低估良好團契的力量。

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  • 社群媒體無法取代真實的關係,與人面對面的相處,特別是與信徒在一起,會提醒我們真正重要的事物。(圖/shutterstock)

保護我們的思想

生活很忙碌,遠離噪音感覺幾乎是不可能的,但聖經提醒我們保護「心思」的重要性。腓立比書 4:8 鼓勵我們關注「凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的」。

 

我們可以思想是上帝的禮物,這是創造力、專注力以及與祂連結的地方,如果我們不保護它,來自世界的干擾就會填滿這個空間。」讓我們從小事情開始試試看,也許是在睡前一小時放下手機,不知不覺將能開始感覺到更清晰、更平靜、更專注於真正重要的事情!

 

(參考資料:theguardiannanettepattersonkentuckytodaybbc

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