大約在冬季!?鬱卒啊! 關於季節性抑鬱的6件事
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大約在冬季!?鬱卒啊! 關於季節性抑鬱的6件事

  • 2020/01/16 10:00
  • 2479
  • 特約記者 / 光晞 整理報導

(圖/佈亮 提供)

季節性情感疾患(Seasonal Affective Disorder),簡稱SAD,被歸類在抑鬱症的類別,是指在季節或天氣變化時所產生的沮喪感,而這種感覺就好像是你獨自一人看著陰雨綿綿的窗外,沮喪、孤獨和孤立感襲擊心中。或是看見樹葉都變黃,掉落滿地,無名就傷感起來。

臨床諮詢師艾莉森.奧德(Allison Auldcrosswalk指出抑鬱症是一種情感疾患,其特徵是持續的悲傷感,通常伴隨著對先前所享受事物的興趣喪失。在冬天,我們得到的日光少,吸收陽光的時間較短,光和溫度的變化會導致大腦中的化學失衡,進而增加悲傷感,這就是為什麼人們經常在冬天引發季節性抑鬱症狀的原因。每個人產生的狀況因人而異,抑鬱的強度和長度也會有所不同。

 

艾莉森.奧德鼓勵,如果出現抑鬱的狀況,可以向醫療專業人員尋求幫助,找諮商師談談,或告訴一個可信賴的朋友,讓專業和支持系統進入你的生活,這會幫助你度過這段不容易的時期。以下是有關季節性情感障礙或情緒低落(具有季節性模式)的6件事:

 

1. 留意季節性抑鬱症跡象和症狀

這樣的抑鬱有一些特定症狀,而其症狀可以做為醫學診斷的指標。若特定季節內,至少連續兩年出現以下5種症狀:失眠、白天時有疲倦感、暴飲暴食、體重增加、渴望吃到澱粉質食物、昏睡、感到絕望、產生自殺的念頭、對日常活動缺乏興趣和社交活動減少。透過以上跡象和症狀來檢視自己,若發現並辨識出符合所說的,建議諮詢專業人士的幫助。

 

2. 家族病史的相關性

家族史或抑鬱症的個人史增加了經歷季節性抑鬱症的可能性,研究顯示因著雌激素影響血清素的分泌所導致,因此女性罹患季節性抑鬱症的可能性是男人的四倍,女性當中若有家族病史或有個人抑鬱史,也易在季節轉換之際出現抑鬱症。

 

3. 跟著陽光走

多趁著有陽光的日子,到戶外走走並曬曬太陽,待在辦公室的上班族可利用午間休息的時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處,享用餐點或散散步,這會讓天冷時找回好心情,也能帶來舒緩並穩定情緒。

 

4. 運動和健康飲食改善

定期運動是減少冬季抑鬱症發生的可能性和強度的另一種方法。運動會增加大腦中的許多化學物質,例如血清素和腦內啡,這些化學物質的增加會讓心情變好。運動還可以消除因季節性變化而導致抑鬱的疲勞。

 

患有季節性情感抑鬱症的人也可能有維生素D缺乏症,攝取足夠的維生素D可以減輕症狀。適當澱粉質食物的獲得也會有幫助,因為澱粉質食物含有碳水化合物有助於增加血清素的平衡。

 

5. 尋求專業幫助

有時候情況不是自己的咬咬牙挺過來就可以了,建議從專業人士那裡尋求幫助,透過醫生或諮商師的幫助可以縮短治療的時間。在歐美,因為日照時間嚴重縮短,會針對這類病患進行光療法,光療是一種發出光以模仿室外照明的設備,利用一種像電腦大小,會發出2000到2500燭光光線的「光療箱」,每天早上進行一小時的光療,有效地改善情緒並促進更好的睡眠習慣。

 

6. 你並不孤單

最近的研究表明,有10-20%的人患有抑鬱症的人會被季節與氣候影響。如果您遇到這些症狀,您並不孤單。找人分享告訴他自己的心情與狀況,當有人陪著走過這樣的歷程,這會有幫助。

 

如果覺得自己很抑鬱,可以這樣禱告:

主啊!我們仰望祢,將所有遭受季節性抑鬱症困擾的人交在祢的手中,祢是我們的盾牌,是我們的力量,祢是24小時不打盹的神。當我們看自己的軟弱時,就想起祢的剛強、慈愛與憐憫。這提醒我,主啊!我非常需要祢,祢是我的救主,我的醫治者,我的幫助。謝謝祢,不會讓我們獨自面對艱難與挑戰,謝謝祢總與我同在。

 

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