疫情中怕缺氧，疫後怕肺部無力？　「六分鐘步行測試」輕鬆測出身體狀況

作者曾櫻枝副教授
2021/07/23 17:45
6306

疫情中怕缺氧，疫後怕肺部無力？　「六分鐘步行測試」輕鬆測出身體狀況

作者曾櫻枝副教授
2021/07/23 17:45
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「快樂缺氧」是許多染疫者居家猝死的元兇。(圖/shutterstock)

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目前媒體報導疫情當中，最令人震撼和不可思議的「快樂缺氧」是許多染疫者居家猝死的元兇。因此，監測「血氧濃度」顯得十分重要，也促使臨床界引薦國外已發展數十年的「六分鐘行走測試（Six minutes walk test）」給社會大眾，以爭取個案在血氧濃度驟降之前及時就醫治療，並終結居家猝死的遺憾。

其實，在2018年傳神啟動「福音步態」後，在每一場講座，並於當年11月傳神雜誌中「小腿是人體第二心臟」一文中，有過詳細的解說行走與血液循環的關係。坦白說，與其說「福音步態」是傳神的事工，還不如說是上帝賜給人類在自身防疫上的利器，至關重要的根基就是要把路走好也要與神同行!

箴言3:21-26「我兒，要謹守真智慧和謀略，不可使他離開你的眼目。這樣，他必作你的生命，頸項的美飾。你就坦然行路，不致碰腳。你躺下，必不懼怕；你躺臥，睡得香甜。忽然來的驚恐，不要害怕；惡人遭毀滅，也不要恐懼。因為耶和華是你所倚靠的；他必保守你的腳不陷入網羅」。

走路，是身體活動的基本能力指標

「六分鐘行走測試」主要測量規定時間內行走的距離，其何以能夠發揮預警功能道理很簡單：走路在內的任何活動或運動都離不開小腿肌肉的收縮。身體活動就是指運用骨骼肌，且能產生實質能量消耗的任何身體動作。

換言之，走路時人體需要能量的供給，肌肉才能收縮產生位移的力量。因此，人體每時每刻都需要氧氣的持續供給，才能維持各項生命活動的進行。

「六分鐘行走測試」能反映血氧濃度變化

正常人呼吸空氣就足夠了，空氣中含有21%的氧氣，不需要額外吸氧。一旦缺氧，就會造成細胞無法正常運作而危及生命，「六分鐘行走測試」的主要目的，就是作為評估身體機能的測試就不難理解了。

最早在臨床上是作為心血管系統疾病和呼吸系統疾病的標準測試，因其可以反映出心肺功能，更能代表個人日常活動中的潛在能力，具體而言就是藉此間接推測血氧濃度之變化。正常人體動脈的血氧濃度為95－100%，如數值低於90%則視為低氧血症，就必須緊急就醫，再低到80%以下將會損害大腦與心臟等器官功能。

自我監測血氧的測試及操作方法

家中無血氧機或支援偵測血氧濃度的手環者，可執行既可靠又廉價的「六分鐘步行測試」，只要讓病人在平坦走道上依「平常的走路速度」連續走6分鐘，若「臉色發黑」就要立即就醫。有血氧機或手環者，在走6分鐘後若血氧有降低，也需就醫。

另外，就是計算每分鐘呼吸次數，正常人每分鐘平均呼吸12至20次，若超過30次也要趕緊送醫。

圖一：正常步態周期-時間步態參數分析；圖二：空間步態參數分析。（圖／傳神關懷傳播協會）

居家步態訓練，加強自身防疫機能

疫情嚴峻之際，居家練習正確步態便更加要緊，可以促進心肺功能、活化神經元傳導。國外有研究報告，老年人高強度間歇步行方案可促進免疫功能，何樂而不為？

【步態訓練包括下列五點】

1.大腦要下達具體指令，如：一邊走路一邊默想腳跟要先著地，然後腳掌再腳尖。

2.腳跟施力的程度要以雙手可自然擺動之程度。

3.腳尖朝外形成小外八，抬高腳跨大步。

4.走路時，頸椎保持在正中位置，不要彎曲。

5.謹記！走路時最好有進行收小腹再放鬆的動作數次，以強化腹肌，進一步預防駝背及肩頸腰背痠痛等。