被敲破碗的運動營養終於來啦！

這幾年一直有璀粉敲碗想看運動營養的內容，不過Tracy自認並不是專精於運動領域的營養師，為了不要誤人子弟（歪樓），對運動營養的內容一直沒有好好整理出來。

不過基本觀念還是必須分享，因為Tracy真的遇到太多親友，因為錯誤的運動營養觀念～越減越肥呀！

運動前30～60分鐘，可以先補充一些醣類（碳水化合物），例如地瓜、御飯糰、吐司等等，讓身體有足夠的能量支持運動時的消耗，同時也避免肌肉流失！

我們可以看運動的時間決定需不需要補充，如果運動30-45分鐘左右，肌肉中的肝醣夠我們用，因此可以不用額外補充食物；

如果運動45-75分鐘，可以視情況補充，因為大約75分鐘時肌肉的肝醣會消耗完畢；如果運動時間1小時以上甚至更久，就必須在運動期間補充醣類囉！

運動後怎麼吃

來，這三句話很重要，請默念三次XD

醣類很重要！

缺乏醣類會造成肌肉流失！

運動後馬上吃！

別再指傻呼呼的狂吃蛋白質了，吃再多也不會變肌肉，只會因為熱量攝取過多而變成脂肪儲存！請記得一定要搭配醣類，且以易消化吸收的醣類形式補充（如飲品），因為身體需要醣類刺激胰島素分泌，胰島素是合成性荷爾蒙，也有幫助肌肉合成的功能。

運動後，醣類與蛋白質的攝取比例，大約3：1至4：1即可，所以並不是運動完狂喝高蛋白、爆啃雞胸肉、猛吞茶葉蛋就會長肌肉唷！

再來時機點也很重要，運動後30分鐘內補充效果最好，才能防止肌肉流失，並搭配正確的營養補充才能幫助長肌肉唷！

最後，運動前、中、後所攝取的食物，並不是增加整日的總熱量攝取喔！而是總熱量不變， 挪動進食時間來執行唷！

(文章授權/鄭惠文)