作好時間管理，別陷入「空轉」！　試試7種充電方法

編譯黃睿慈
整理報導
2020/04/27 11:20
13010

作好時間管理，別陷入「空轉」！　試試7種充電方法

編譯黃睿慈整理報導
2020/04/27 11:20
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（圖／shutterstock）

生活藝文
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別讓我們的生活「空轉」！我們可以有更好的時間管理，勇敢地為生活「留白」，所獲得的益處將超乎我們的所求所想。

專欄作家珍妮弗（Jennifer Slattery）在iBelieve網站中分享，我們不斷地與「疲勞」奮鬥，消磨休息時間來完成各項工作，久而久之，越做心越累、身體越疲倦。她分享7種方法讓我們重新充電。

1. 獲得充足的睡眠

現代人普遍睡眠不足，生活壓力大，缺乏戶外運動和接觸陽光的機會，以及長時間暴露在充滿藍光的3C產品中，影響我們的生理時鐘。根據統計，全球花在睡眠輔助用品上的支出超過400億美元，即便如此，對於長期為失眠所困的人來說，依然是治標不治本。

作者珍妮弗提醒，我們需要減少一些負面影響因素，如：降低觀看屏幕的次數，並且每隔一段時間，讓眼球舒緩、起身走走，促進血液循環，而對於某些新手父母來說，也很難好好睡上好覺，因此可以夫妻兩人輪流陪伴孩子，讓彼此都有時間喘口氣。

2. 增加「間歇性休息」的次數

每天都有無數的代辦事項等著我們，工作繁忙、家庭與婚姻問題，以及棘手的人際關係，它們似乎讓我們喘不過氣！我們理智上知道「需要休息」，但是腦海總會浮現「沒有時間」，不得已我們只好繼續努力，到了每天的黃昏時刻，早已精疲力盡。

有句話說：休息是為了走更長遠的路，有學者做了一樣研究發現，人們只需平均工作52分鐘，接著休息片刻，再繼續工作，持續一整天下來的工作效率，將比未獲短暫休息的員工高出許多。珍妮弗在5個月前也開始嘗試，她在工作時旁邊會放一台計時器，設定不到一小時的時間，並盡最大的努力保持專注，直到計時器響起，她會站起身、閉上眼睛，做個簡短的禱告，不僅視力變好、也提高工作效率。

3. 養成規律運動的習慣

我們很常在午休時刻陷入掙扎－我們想盡快完成手上的任務，但是大腦渴望小睡一會。大多時候我們會食用一些含糖飲料或咖啡因，來維持體力工作，但在幾個小後會開始注意力不集中、工作效率降低，甚至需要花雙倍的時間完成任務。當我們返家，最想做的事就是窩在沙發上，大腦再次發出「想睡覺」的信號，但其實是需要透過運動來活化我們的細胞。

珍妮弗強調，糖製品可以短暫提神，但並非長遠之計，如果我們能養成規律運動的習慣、恢復睡眠時間，將大幅減少心理的壓力和焦慮。

4. 靜下心默想

聖經中多處寫到，我們要來到神面前得享安息，詩篇46:10說，「你們要休息，要知道我是神！」當我們被環境逼得喘不過氣時，害怕自己惹怒主管而因此失業，害怕我們無法做好一場完美的聚會，或是被人看見雜亂未整理的家，害怕他人的眼光，其實這些，神都知道！

祂知道人的不完美，祂也沒有要求我們要過一個完美的人生，祂是真切地渴望與我們分擔痛苦和重擔。祂對我們有主權、有計畫，祂希望成為我們的供應者，成為暴風中的依靠，當我們來到神面前，靜下心默想神的話語，會發現祂一直都在。

5. 開懷大笑

箴言17:22說，「喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾。」有越來越多的醫學家和心理學家證實，「微笑」可以為身心靈的健康帶來正面影響。它可以增加我們的氧氣攝入量，刺激大腦釋放較多的腦內啡（endorphins），減少我們的壓力和焦慮感。它也能伸展我們的面部肌肉，促進血液循環，增強人體免疫力。

在我們心煩意亂時，很容易想找事情做，忽略心理真正的需求，珍妮弗提到，可以安排一個閒暇的午後，找三五好友一同談心、喝杯咖啡，說些幽默的笑話或趣事，並且對未來抱持樂觀態度，心情好了，看待事情的眼光也會不一樣。

6. 做些創意且有趣的事

事情一多，我們很容易放棄一些娛樂活動或興趣，以此精簡時間，全神貫注在工作上，但是這種看似有效率的時間管理，實際上可能對我們不利。有一些研究指出，透過藝術、音樂和做其他有興趣的事情，可以扭轉我們的負面思惟，研究員提供各種藝術品，並讓人們在45分鐘內完成自己的創作，結果發現75%的對象壓力激素大幅降低。

別讓我們的生活「空轉」！珍妮弗分享，我們可以有更好的時間管理，勇敢地為生活「留白」，所獲得的益處將超乎我們的所求所想。

7. 親近神所造的大自然

陽光、沙灘、大自然！有多久沒有體會微風輕拂臉頰，呼吸花草的芬芳，近距離貼近大自然？約翰福音15:5說，「常在我裡面的，我也常在他裡面，這人就多結果子；因為離了我，你們就不能做什麼。」神是大自然的造物主，祂為我們預備最美好的生活環境，也渴望透過各樣的受造物向我們的心說話，祂是我們得力的源頭。

比起打開電視為心情分憂，我們可以打開家門，前往大自然走走，祂的同在能使我們得到真正的平穩和安息。

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