你累了嗎？　2個策略戰勝「精神疲勞」

「精神疲勞」也會為身體帶來負面影響。（圖／shutterstock）

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三天連假結束，你的精力「回復」了嗎？若感到比平時更易怒、耐心下降、自我懷疑……等，你可能正經歷情緒與精神的「疲勞」，這些症狀非常輕微，甚至不會察覺，卻一點一滴消耗我們的精力。

心理學家提出兩個致勝策略，盼望幫助基督徒自我省思、重拾活力。

臨床心理學家和認知行為治療師蘇（Sue Bartho），在《Eternity News》媒體中分享，「精神疲勞」的危險性，及兩個致勝策略。

精神疲勞的危險性

當長期與壓力共存，就易出現超出控制範圍的疲勞，耗盡我們的身、心、靈。

身體上的勞累，最容易發現和恢復。例如，經過一整天的活動後，讓身體休息；或在一場長途步行後，放鬆肌肉；以及平日在繁忙的工作後，透過睡眠、飲食，恢復體力。

相較起來，精神上的疲勞，通常難以發現。當出現精神疲勞時，我們可能誤以為只是活動力降低、自信下降、更容易生氣、沒耐心、做錯誤決定，或更常出現不理性的想法，以及沉迷於不良嗜好等。

儘管生命沒有出現重大差錯，但可能一些小事情累積起來的悲傷，也會壓垮我們。例如，整個社區瀰漫的恐懼氛圍；對未來的不確定感；頻繁經歷失望；晚間新聞的負面訊息等。種種的壓力經日積月累，都會讓我們精神疲倦，逐漸變成嚴重的耗盡。

詩篇6:6「我因唉哼而困乏，我每夜流淚，把床榻漂起，把褥子濕透。」、詩篇69:3「我因呼求困乏，喉嚨發乾；我因等候神，眼睛失明。」都傳遞出負面情緒，會讓我們陷入憂鬱邊緣，並造成身體的症狀。此外，疫情爆發進入第三年，更加重現代人的疲勞程度。

蘇觀察，每當情緒過於疲勞時，就容易出現消極、自我懷疑、絕望的情緒。可能會時常抱怨小事情；忘記感謝神的恩典，也不再敬拜神，更忘記自己在基督裡的身分，說出批評、粗魯的言語。

不僅如此，信心也會受到損害，出現自我懷疑的想法，讓我們在做決定時猶豫不決，反覆思考自己的想法是否正確。對於自我身分與價值喪失安全感，且計畫未來的能力下降，感到更焦慮、恐懼、猶豫，難以主動解決所遇到困境。

最後，負面情緒滲透心靈，生活中的快樂降低、壓力增加，注意力都集中在事情的負面之處。若任憑這樣的情緒累積、蔓延，最後很容易變為絕望與無力。

抵擋疲勞的2策略

1.自我審查

疲勞不會莫名其妙產生，一定有原因促成，若能重新檢視自己，找出問題核心，也許能進一步消除疲累、重燃動力。蘇指出，她習慣研擬一張情緒壓力清單，並自我審視。

清單內容包含：會因在家工作，缺少與人之間的互動？會對現在的疫情、病毒傳播感到恐懼嗎？是否有休假？在家工作的環境，會讓人感到疲累嗎？許多活動延遲或取消？

透過一條條的檢視，可以發現問題，看見現階段正面對的挑戰與壓力，學習接納自己的情緒與負面，並努力尋求幫助。她認為，培養「自我肯定」的能力，對心理健康至關重要。

2.與神親近

屬靈上，我們都要親近神，以恢復活力。詩篇23:3「他使我的靈魂甦醒，為自己的名引導我走義路。」指出神可以恢復我們靈魂。耶利米書2:13「…離棄我這活水的泉源，為自己鑿出池子，是破裂不能存水的池子。」神的話是活水的泉源，可滋潤乾枯的心靈。

希伯來書12:3「那忍受罪人這樣頂撞的，你們要思想，免得疲倦灰心。」教導我們要思想耶穌的生命，才不會落入疲倦、灰心中。

就像舊約時代的以色列人般，我們很容易忘記神的大能，及祂在我們身上的作為。且在疫情混亂的生活中，也可能失去禱告、閱讀聖經的良好習慣。蘇建議，每天的首要任務，就是要空出禱告時間，及閱讀神的話語。

聖經常要求我們，要將目光定睛於上帝。特別是如哈巴谷書 3:17-18所描述，「無花果樹不發旺、葡萄樹不結果、橄欖樹也不收成，田地不出糧食…」毫無盼望時，更要選擇因上帝而喜樂，並沉浸在祂的奇妙的作為中。

若我們正處在許多「小」挫折中，可自我檢視，發現正面臨的挑戰，且靠著耶穌，讓生命振作起來，享有平安與喜樂的生命。

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