人很難避免「面對恐懼」的生命功課，畢竟，無人能完全避免經歷生命挫折和天災人禍。而正確「處理恐懼」，就是「不加防衛」的容許自己完整地「感受恐懼」，並「採用豐富資源」的新穎方式，來「因應恐懼」，進而使自己能輕鬆「面對恐懼」！

由「啟示出版社」出版的《當恐懼遇見愛》，書中作者大衛・里秋（David Richo）提出，若想正確「處理恐懼」，可參考聖經中所言「智慧靈巧如蛇，純淨無邪如鴿」；因人在處理恐懼時，需結合「鴿子的不加防衛」和「毒蛇的豐富資源」！

實際上，「不加防衛」是指，容許自己完整地感受恐懼；「資源豐富」則指，採用新穎方式來因應恐懼。

就如，若是出車禍，這是無法「加以防衛」避免的，但「可使用的資源」有「車險」和「律師」；也像，經歷了「失落」，雖無法避免失落，但能透過「哀悼過程」將痛苦放下。

大衛提到：「對待恐懼的辦法很簡單，就是『承認它』，容許自己去『感受它』，然後表現出不受恐懼妨礙的樣子開始行動。當我們決定『將自己安置在很想逃離的恐懼當中』時，就不再是把恐懼視為一個概念，而是看著心中那個害怕的自己，採取亦收亦放的方法，溫柔地鬆開恐懼對我們的箝制。」

其實，生物在感到恐懼的同時，自身是有處理恐懼的資源。舉例，從精神層面來說，「資源」是「助力存在的象徵」，它存在於人的「內心」與「周遭」之中。當「回應」與「刺激」吻合時，就表示你正在處理事情。

當一個人在處理一件事時，可能會表現出尖叫、痛哭、用拳頭捶牆...等，這些從外表上來看雖似失控狀態，但並非代表失控，而只是採用「激烈方式展現心中真實感受」的方式，在處理問題。

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• 如果你所見都是在「安全情境下的『健康憤怒』」，你就不會對「有人生氣」覺得恐懼。（圖 / shutterstock）

從「處理事情的角度」來看「感受的表達」

大部分人常把「正常的憤怒表露」視為「具有侵犯意味的行為」，但「憤怒」這行為，真的是不能流露出來的表現嗎？還是我們該用「另一種角度」來看待憤怒？

舉例，當一個人表現出憤怒時，他其實只是對那件事的發生「感到憤怒」，但「他的憤怒」不代表「他失控」或「他會傷害你」。

當你遇到有人表現出憤怒時，若你只是單純「為他的這個憤怒做見證」，允許它發生，就會知道「他的憤怒」只是「感受的表達」，是屬「無害」。

由此看來，當人在處理事情時，有時藉由表達「自身感覺」，就是「在處理自己對該事情的感受」；當「人真實的感受」被表達、或發洩出來後，事情可能也就因此翻篇。

當一個人要處理和表達「感覺」時，不可能完全風平浪靜，因在展現「真實生命力」時，「嚇到人」是在所難免的。若你因不想平添事端，而不敢表露出自身真實感受，可能就無法有效處理問題。

大衛指出，所有人都是從孩提時期的每個「情境」和「理想形象」中學到親密。這就是為何當我們「想與人建立健康關係」之前，需先「暸解恐懼」、並具備「處理恐懼的方法」。因當我們放下了遮蔽自己一生的恐懼之後，即能更隨心所欲、更有能力去愛人。

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• 每個人都需要正視「如何面對恐懼」。（圖 / shutterstock）

「適當的恐懼」與「神經質的恐懼」都需要處理

「適當的恐懼」帶來「確實的危險訊息」，處理的方式很簡單，不是「逃」就是「戰」。若你能戰，就戰；若戰不贏，就逃，並向可幫助你的人求助。

「神經質的恐懼」，就是當你害怕親密、被拋棄、被排拒、成功、失敗、還有別人如何看你時；其實，這些並不會造成真正傷害，卻因其假訊號看起來很像真的，也的確令人害怕。故而，即使你的理性並不承認有受到它影響，仍應處理所有神經質恐懼。

「恐懼」分為「適當的恐懼」與「神經質的恐懼」，而這兩種恐懼，都是我們應要處理的。

不要試圖和恐懼抗衡，你需要做的是「不阻止」也「不反擊」，並接納由它而來的能量，將這份能量置於你靈魂深處，再親密地感受它；當你如此處理時，由其而來的「攻擊能量」就會折返，最後解除。

大衛強調：「面對恐懼，去感受，而非與之對抗。換句話說，就是讓『它』變成『我』，沒有『雙重性』。如果，我們光想著要擺脫恐懼，就沒辦法由衷接納在『自我認同深處的那一部分』。因爲，人的『自我認同』部分，總是會持續地掩蓋恐懼與慾望。當你面對它、進入它時，不必把它移開，這樣的行動將變成「你的生命活力」。「活力」帶給我們「進入事件的能量」，而我們也藉著進入『恐懼的能量核心』而『貫穿恐懼』。」

處理「神經質的恐懼」有簡單的三個步驟：

步驟一：要承認你的恐懼感。

步驟二：徹底感受恐懼。

步驟三：要採取行動，像是恐懼阻擋不了你。

必須「承認恐懼」，是因為「否認」是「人的自動反射」，所以最有用的方法，是要比「感受恐懼」更充分地承認它的存在。

「徹底感受恐懼」就是對恐懼不加抵抗、不逃開、不試圖擺脫。這是為，你可以做任何動作來體驗「感受」，好讓感受在你的全身作用。

「採取行動」是最困難的，尤其是，你需要表現出自已像是「什麼都不怕」。實際上，在人內心實是具有「什麼都不怕的特質」，只是你還沒有用到，因此會被恐懼的假訊號所影響。

若想使自身行動不受恐懼主導，就須明白，就算是勇敢的人，其實也會「感到害怕」；只是，當他面對恐懼時，會鼓起勇氣去行事，選擇和恐懼一起行動。

當你實踐這三步驟時，轉化將出現，你會開始相信自己可以「熬得過恐懼」，並感覺「越發不害怕恐懼」！

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