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新年節慶處處充滿歡樂的氣氛下,有些人看到這些景象,反而會覺得特別寂寞...我們該如何照顧自己的心?(圖/shutterstock)

剛迎來2025年,處處充滿歡樂的氣氛,社群媒體更是充斥著派對、歡慶、禮物的照片,但有些人看到這些景象,反而會覺得特別寂寞,為什麼?該如何照顧自己的心?

 

每年此時,邁向新季節的我們,都決定要生活得更健康,立志健康飲食、加強體能和下定決心,然這些尚有不足,健康研究指出,必須採取針對「身心」的健康措施──減少孤獨感

心理治療所指出,看到別人在社群媒體上分享迎新送舊狂歡、耶誕派對、情侶約會、家庭溫馨聚會的照片,會很容易不自覺拿來和自己的生活比較,一旦現實與期待有落差時,特別於節慶期間,有些人原本的寂寞感可能會被放大,這些感受都是正常的,不需要否認或壓抑。

 

事實上,每個人都有獨處的時刻,只是大部分的人不會將這樣的時刻公開上網。

 

節慶不一定要和別人一起過才有意義。建議可更寬廣的來安排或定義屬於自己的迎新儀式,例如:送自己一份禮物、規劃一趟專屬於自己的小旅行、買一件想要很久的禮物犒賞自己,或記錄下此刻的心情、寫一封信給未來的自己,而身心靈完全健康才是最重要的。

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  • 每個人都有獨處的時刻,但大部分人不會將這樣的時刻公開上網。(圖/shutterstock)

充滿焦慮的數位時代

「孤獨流行病」正延燒

每年此時,我們都下定決心要生活得更健康,但注重飲食和加強運動等目標,卻不足保持全人完全的健康。健康研究表明,我們還必須採取措施「減少孤獨感」


據辛迪·麥克梅納明(Cindi McMenamin)著作一書《新孤獨:當你感到孤立時培養有意義的聯繫》(The New Loneliness: Nurturing Meaningful Connections When You Feel Isolated.)所提,孤立感無法與他人進行更深層的社交聯繫,會帶來一定的健康風險,增加50%罹患失智症機率,甚而還可能提升60%以上提早死亡率。可見,孤獨感其實是不健康的,無論年齡如何,在情感上、精神上,還是身體上都會造成危害。

 

據美國衛生局局長(U.S. Surgeon General)稱,這種「孤獨流行病」長期危害健康風險,相當於每天吸了多達15支煙!

 

新冠疫情後,人群疏離習慣帶來之後果,加上現代人日益依賴AI科技,現在正是史上最低人際互動的時刻,而雖然孤獨相關統計數字正在飆升,人們卻很難主動意識到這個危機。

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  • 新的一年裡,加入人群,你我不必在孤獨中掙扎。(圖/shutterstock)

新的一年裡,不必在孤獨中掙扎,更要注意「孤獨流行病」!特此建議七種切實可行的方法

 

1. 記得神與我們同在

回想剛過去的12月節慶期間,滿街聽到佳音《以馬內利-上帝與我們同在》,然而,這不僅意味著一年一度的聖誕節氣氛,「神與我們同在」更該成為我們全年的「日常生活」。

 

昔在、今在、永在的神,不是曾經活著、不是將來或遠方的神,而是,隨時與我們同在,此時此地,直至永遠。

 

歡迎耶穌和聖靈保惠師,無論是在面對掙扎、面對自認無法做到的大小事、甚至是害怕或擔心的每一件事上,神都與我們同在。

 

我們只要單單信靠耶穌基督完全的拯救,藉著認罪悔改,聖靈就確實住在我們裡面,當將生命交託於神時,聖靈就會賦予力量。所以,一旦感到自己孤獨,沒有人理解或關心時,第一步,就是記住神的靈永遠與我們同在

 

2. 向神釋放我們過去的傷痛

我們都曾在某種程度上受到傷害,留下背叛、遺棄、關係破裂、不安全感的傷痕,懷疑自己是否真的能因真實身分而被愛?這些內在傷疤,可能已不知不覺掩蓋,然未癒的創傷卻阻止我們與他人建立更深的友誼。

 

有時,可能出於害怕受到傷害,以為「發短信」比「說話」更容易,或認為通過「網絡交流」比「面對面」更容易,反而讓我們對那些伸出溫暖援手的人,保持一定的距離…

 

為此,作者麥克梅納明鼓勵,向神釋放內裡過去的傷害、不安全感和不足感,求神醫治這些妨礙自身與他人享受健康關係的阻隔。可以禱告,請求上帝先幫助我們能信任他人

 

或者,選擇一位值得信賴的朋友交通,也會有所幫助。當我們試著向上帝「投誠」某些傷害時,可請對方陪同一起禱告,因這些隱藏的傷害,可能至今依然影響著自己。請記住,祂是創造萬物的神,祂使一切變得新奇——甚至包括每一個人!

若有人在基督裡,他就是新造的人,舊事已過,都變成新的了。

—哥林多後書 5:17

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  • 實際參與在人群中,特意安排聚會交談、餐敘,加深人與人的關係。(圖/shutterstock)

3. 重新認識上帝給每一個人的目標

當我們透過神的話語,重新與神聯繫,建立真正的連結,專注並更認識神的心意與人生價值時,就會明瞭神在每個人的生命中,所設定的優先順序及目的,故馬太福音 22:37 -39提醒我們,當盡心、盡意、盡性、盡力愛祂,並愛人如己。

 

當我們醒悟,每一個人的存在,是為了愛神並永遠享受祂,確知人在世上,不僅從別人接受一切,最終目的乃是服事主和他人,並在過程中榮耀祂時,便能以「愛和誠實」生活在親友、同事與鄰舍中,注意力自然就會從自己和孤獨感上移開。

 

以弗所書 2:10 :「我們原是他的工作,在基督耶穌裡造成的,為要叫我們行善,就是神所預備叫我們行的。」願經文開啟我們的思考,積極去看見:如何透過愛人服務他人來實現自己的目標!

 

4. 決定再次成為參與者

在新冠病毒影響全球期間,我們其中有許多人習慣於僅僅「旁觀」生活,而不是「參與」其中。或許我們正在這樣做,卻毫無察覺之意識。

 

有時,我們簡單輕鬆地坐在舒適圈裡,觀看社交媒體上他人的精彩,並透過網路購物、生活、辦公,甚至連房門都不需邁出一步,就完成購物、社交、工作及娛樂。

 

建議,現在可試著決定「去參與、而不是旁觀」,擺脫旁觀者模式,成為積極參與者!例如,先拿起電話並選擇與某人交談問安,而不是發送簡訊、在線聊天;如果可以的話,實際走進教會,而不是在網路上觀看,自主性減少停留在螢幕前的時間。

 

進入一個實體空間,與其他人進行眼神交流互動,練習人際存在,一旦開始與人互動越多,學耶穌而彼此相愛,最終,孤獨感就會越減少。

 

5.主動與老朋友重新聯繫上

如果我們大部分友誼都是最近發生的,或必須透過網路、螢幕網絡進行的,則很可能錯過面對面、肩並肩,所帶來彼此更深層次的聯繫和親密感,而使孤獨感油然而生。

 

作者分析,當我們談到發展和加深友誼時,需要人與人的「五種感官」都參與,而非僅是手指在鍵盤上的觸摸和敲擊聲。

 

這需要包含彼此的眼神交流、握手、溫暖的擁抱等身體接觸,同時耳朵聽到他人的語氣、感受心情,皆幫助我們更快與對方建立較佳的關係和信任感,加上時間推移,彼此共同經驗增加,也可加深關係。我們很可能自以為不需要,但事實上卻更想念與人互動的時刻。

 

建議,可以抽出時間,和所愛的人、愛你的人在一起交談、餐敘,因為大家都一樣非常忙碌,需要特意安排相聚活動,而不是發送文字簡訊聯繫而已。

 

因為,與一群人的社交時間,就如與醫生預約看診一樣重要,這些互動將同樣影響健康。

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  • 上帝創造我們彼此相愛,在群體中能相互依存地生活,而不是讓個人獨立、分裂和孤立生活至終老。(圖/本報資料照)

6. 注重質量,而不是數量

有很多朋友固然很好,但有古老格言說:與所有人為友,就是不與任何人為友,如果我們是個不容易相信別人的人,可以試著去選擇與「能分享心聲的人」為友。

 

重要的是走出去,練習自己的人際交往,尋找高品質的友誼找到生活中少數可以信任的人,而不是想要數量很多,卻可能不那麼忠誠、或不那麼關心自己的朋友。

 

7. 向基督身體其他肢體伸出援手

上帝創造是為了讓我們彼此相愛,讓人在群體中,能相互依存地生活,而不是讓個人獨立、分裂和孤立地生活終老。

 

有時我們認為自己獨處很好,但若沒有其他信徒在我們的生命中,就無法實現神對我們的目的,也無法在靈性上成長。如果我們想要找到神所預備的真正的合一及意義,只能在基督的身體-也就是教會中找到。

 

思想一下,我們有多久,沒有聯繫當地教會的其他信徒了?

 

當感到孤獨時,更要去到教會,這裡是找到值得信賴的基督徒朋友的最佳場所。雖然教會生活,也不可避免會因著人們的個性差異,而有不易相處的時刻。

 

但當我們能把自己放在「願意」的位置上時,神會調度,讓志同道合的信徒圍繞在一起,弟兄姊妹就能學習按照神的心意,處理各種關係,從而在靈命上成長,體驗群體的快樂,而非孤獨的痛苦。

你們就要意念相同,愛心相同,有一樣的心思,有一樣的意念,使我的喜樂可以滿足。凡事不可結黨,不可貪圖虛浮的榮耀;只要存心謙卑,各人看別人比自己強。

—腓立比書 2:2-3

迎新送舊之際,提醒自己,不必成為新孤獨流行文化的一部分。透過上述步驟,順服主的引導,在祂的同在中克服任何猶豫或下沉的情況,在新的一年裡,成為盛裝聖靈的器皿,也成為一個不孤獨、更加快樂跟隨主的人。

 

(參考資料:CrosswalkTTV

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