新冠疫情對人們帶來的影響，超乎想像，戴口罩、維持社交距離、減少人與人之間的互動…等，這些為防疫而出現的措施，都在某種程度上對身心健康造成影響。

Ibelieve網站專欄作家克麗絲特爾．考迪爾（Crystal Caudill），提出八個照顧自己的指南，盼在疫情風暴襲擊的日子，我們能留意自身情緒變化，保持良好的健康狀態。

1.適時遠離社交媒體和新聞

以賽亞書41:10「你不要害怕，因為我與你同在；不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。」先知之所以記下這段話，正因要做到此事，相當違反人性。

但事實是，不論世界有多混亂、疫情有多嚴重，都不會改變上帝始終掌權、看顧我們的需要，直到世界末了。若疫情讓你備感焦慮，就把電視關掉、收起手機，翻開聖經！

2.思想上帝為我們成就的工作

詩篇94:19「我心裡多憂多疑，你安慰我，就使我歡樂。」若我們仔細思想屬天的平安，及上帝曾為我們成就的事，對於未來，就不會有這麼多恐懼。祂過去如何帶領我們，未來一樣會賜下屬天幫助。

花點時間閱讀詩篇經文，再次思想上帝良善的屬性，和祂對我們的愛。我們對上帝來說並非可有可無的存在，祂以自己的形象造人，視我們為眼中瞳仁。「求你保護我，如同保護眼中的瞳人，將我隱藏在你翅膀的蔭下，使我脫離那欺壓我的惡人，就是圍困我，要害我命的仇敵。」（詩篇17:8）

3.不住地禱告

當你感到焦慮、憂鬱、疲憊不堪，越發軟弱時，就需要愈多的禱告！禱告能將憂慮變為讚美，以賽亞書61:3「賜華冠於錫安悲哀的人代替灰塵，喜樂油代替悲哀，讚美衣代替憂傷之靈…」，一起用感謝開始每天生活，神的恩典日日都是新的。

除了為自己禱告，也要分別時間為其他弟兄姊妹、教會領袖禱告，求上帝在艱難時刻供應各人經濟、身心靈上的需要。當你如此行，會發現需要禱告的事之多，以至於沒時間再憂慮。箴言所說的是真的──「耶和華所賜的福使人富足，並不加上憂慮。」（箴言10:22）

4.紀錄下自己的情緒

記錄自身感受是很重要的事，特別在心煩意亂的日子，透過梳理情緒：我的感覺是什麼？為什麼會這樣感覺？這對我帶來什麼影響？辨認情緒，對後續處理很重要，若我們無法了解自身情緒，可尋求教會牧者或弟兄姊妹幫助。

5.多運動，保持身體活力

長時間待在同一空間、維持同樣姿勢，對身心傷害很大。羅馬書1:20「自從造天地以來，神的永能和神性是明明可知的，雖是眼不能見，但藉著所造之物就可以曉得，叫人無可推諉。」我們不但需要弟兄姊妹的陪伴，身心靈和諧運作也很重要。

可設計簡單活動，讓在家防疫時間能伸展四肢、保持身體的活動性。此外，打幾通電話、關懷有需要的弟兄姊妹，也是保持身心靈健康的好方法。「又要彼此相顧，激發愛心，勉勵行善。」（希伯來書10:24）

6.為身旁人做一件事

傳道書4:12「有人攻勝孤身一人，若有二人便能抵擋他，三股合成的繩子不容易折斷。」我們「需要」彼此相顧──付出是充滿喜樂的，當我們看見身旁人的需要，鼓勵自己成為他們的扶持！

疫情時代下的生活，每個人陷入的困境都不同。求上帝打開我們的眼睛，看見彼此的需要。每天為身旁的人做一件事，可以是一句安慰的話、一個禱告、陪伴，這些付出，對我們的健康有極大益處。「你們該彼此勸慰，互相建立，正如你們素常所行的。」（帖撒羅尼迦前書5:11）

7.重新找出生活規律性

疫情打亂我們的生活步調，因此，重新建立起秩序非常重要。規律會帶來生活的穩定，從定時吃飯開始，再到定時起床、睡覺，調整作息，是幫助生活恢復的第一步。

8.不要對自己太嚴苛

我們可以有情緒低落時，但不要用「我已經是基督徒了，怎麼還會…」來控告自己。翻開詩篇，裡頭有著哀嘆中的祈求和話語，充滿流淚心碎的時刻：「神所要的祭就是憂傷的靈，神啊，憂傷痛悔的心，你必不輕看。」、「耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人。」

活出健康的身心靈，從接納和擁抱真實的自己開始。因為上帝也是這樣接納我們！

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