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(圖/shutterstock)

久而久之,你就會中毒,習慣這樣的多巴胺,變得像抽菸、喝酒、吸毒上癮的人一樣,只要幾個小時沒有做這些事情,就會開始覺得不舒服。只要幾個小時沒有滑一下手機,就會覺得渾身不對勁。

今天的分享我希望可以達成三件事情。

 

第一件事情,就是讓大家知道滑太多手機是不好的。手機滑太多,確實是非常不好的。

 

第二件事情,就是讓大家明白,僅僅知道滑太多手機不好,是沒有用的。單純知道手機滑太多不好是沒有用的。所以各位爸爸媽媽,各位先生太太,各位男朋友女朋友,如果自己的孩子或另一半手機實在滑太多,那麼抱歉,無論你怎麼告訴他一大堆滑太多手機的壞處,都是沒有用的,因為他們自己也知道。

 

這樣是否令人感到絕望呢?沒關係,因為今天我要做的第三件事情,就是讓大家看見希望。

 

以下是台灣2024年的平均數據

-上網時間:7小時13分鐘

-影音觀看:2小時31分鐘

-社群媒體:1小時59分鐘

 

以下是台灣人平均每個月使用各社群軟體的總時間

1. TikTok(23時54分)

2. YouTube(23時12分)

3. Facebook(20時21分)

4. Line(19時19分)

5. Instagram(12時7分)

 

雖然TikTok在台灣的普及率只有37%,但使用TikTok的人的平均使用時間卻是最高的,一個月使用將近24個小時。

 

滑這麼多手機,而且非常多的時間都是在IG、FB、YT和抖音上面看短影音,這樣會發生什麼事情呢?

 

2024年最新的研究發現,當你躺著滑手機滑太多時,會有以下幾種影響:

 

第一,你會多巴胺成癮

當你在遊戲中勝利時、五連殺時、抽到明星球員時,你感受到的那股快感就是多巴胺。但其實,當有人按讚、留言、傳訊息給你,你的手機震動、發出聲音或出現紅色的小圈圈數字時,你的腦袋也會分泌多巴胺。

 

久而久之,你就會中毒,習慣這樣的多巴胺,變得像抽菸、喝酒、吸毒上癮的人一樣,只要幾個小時沒有做這些事情,就會開始覺得不舒服。只要幾個小時沒有滑一下手機,就會覺得渾身不對勁。

 

第二,當你躺著滑手機滑太多時,會開始感到憂鬱和焦慮

你不滑手機就會開始心情不好,感到不安。但正如抽菸不會讓你快樂,天天滑手機也不會讓你的人生幸福美滿。反而,當你花越多時間在手機上,你就會越放不下手機,因為一放下來就會覺得憂鬱和焦慮。

 

第三,當你躺著滑手機滑太多時,你會變笨

現在已經有醫學研究指出,重度智慧型手機使用者的大腦前額葉皮質活動減少,這個區域對注意力和自我控制非常重要。即便你沒有先天的ADHD,你也會開始有後天的ADHD症狀。

 

而且,研究也指出,你的大腦灰質體積會減少,特別是在與記憶力和認知功能相關的部位。很多人在疫情期間打完疫苗後,覺得自己開始腦霧或記憶力衰退,這並不是疫苗的副作用,而是因為滑手機滑太多的結果。

 

聽到這裡,很多人的反應可能就是「我早就知道了好嗎?」

 

有些人可能會說:「我早就知道躺著滑手機滑太多不好,我也知道晚上不應該一直滑手機,因為會影響我的睡眠。而且我其實已經很累了,但我就是睡不著。白天忙了一天,我只是想要放鬆一下。雖然知道有別的方法可以放鬆,但我就是沒辦法。所以我睡覺之前總是滑手機,多滑一個小時甚至兩三個小時。第二天醒來也不記得滑了什麼,但晚上還是會做同樣的事情。」

 

正如有些人會說:「我早就知道不應該一直吃垃圾食物,但我就是沒辦法。只要閒下來就會想吃東西,吃東西讓我放鬆,感覺開心。雖然這對身體不好,將來生病也會很痛苦,但我就是沒辦法,因為閒下來就會焦慮,所以一直吃垃圾食物。」

 

也會有些人說:「我知道功課不好的原因,就是因為我明明可以好好寫作業或讀書,但覺得好累好辛苦,所以一直想玩手機。我告訴自己不要玩太久,但一旦開始玩就停不下來,然後就想明天再寫作業、再讀書。但我昨天也是這樣想,明天大概也會重蹈覆轍。」

 

還有些人會說:「我知道越滑手機越容易憂鬱和焦慮,滑完也不記得看了什麼。但我已經很憂鬱和焦慮了,唯一能讓我分心的方法就是繼續滑手機。即便滑越多手機之後會更憂鬱、更焦慮,但我還是沒辦法,只好滑一天算一天。」

 

有些人可能想,希望有一天會有奇蹟發生,讓他們不再那麼憂鬱和焦慮,從而開心起來,少滑一點手機。但也知道,如果不改變,不太可能有這樣的奇蹟發生。所以他們想,以後再說吧。

 

其實所有人都希望自己能和同學朋友相處得好,大家也知道滑手機太多會影響與同學的相處,甚至久了會有社交障礙。

 

其實所有人都希望自己的功課成績或工作表現能更好一點,而且大家也知道滑手機只會有負面影響。

 

其實所有人都知道,每週只要多花兩三小時運動,身體會健康,心理也會健康,體態更健康,自信也會增加。

 

其實所有人都知道,如果對自己的人生不滿意,有很多方法可以慢慢改善問題,可以多學習,多嘗試,跨出舒適圈,這些都是很好的方法。我們都知道,但光是知道是沒有用的。

 

希望講到這邊,我已經達到我前面兩個目標了,那就是討論到手機滑太多不好,而且知道這件事情了,也沒有用,大家還是沒有辦法改變。

 

接下來進入第三部分,因為一切還有希望。怎麼說呢?

 

耶穌是這樣說的:「凡是聽到我這些話,就照著去做的人,就像聰明人把房子蓋在磐石上一樣。風吹,雨打,洪水沖擊,那房子還是屹立不動,因為它的根基建立在磐石上。凡是聽到我這些話,卻不照著去做的人,就像傻瓜把房子蓋在沙土上一樣。風吹,雨打,洪水沖擊,那房子就轟然倒下。」馬太福音7:24-27

 

在這邊,耶穌講了兩個畫面。

 

第一個畫面,有一個房子是蓋在堅硬穩固的岩石上,底下的地基是打好打滿的。要蓋這樣的房子,要花很多時間在岩石上鑽洞打地基,很費時、費力、花錢。但這樣的房子蓋好之後,當暴風雨來臨時,住在裡面的人也不怕,因為有穩固的地基。

 

但耶穌也描述另一個圖像,有一個房子蓋在沙子上。在沙子上施工其實很簡單快速,房子蓋好之後也可以漂漂亮亮的,住起來也很舒服,但問題在於沙子本身不堅固。天氣好的時候沒有問題,但當暴風雨來臨時,這個房子就會開始漸漸崩壞。

 

耶穌說其中一種人的行為就像是把房子蓋在岩石上,而另外一種人就像是把房子蓋在沙子上。怎樣才是岩石,怎樣才是沙子呢?耶穌說,聽見耶穌的話又照著去做的人,就是把房子蓋在堅固的岩石上。而那些聽見卻不照著去做的人,就是把房子蓋在沙子上。

 

換句話說,只有知道卻沒有做,是沒有用的。那耶穌到底說了什麼呢?其實耶穌在講這兩個房子的比喻之前,講了好多比喻和故事,我挑兩個簡單講一下。

 

第一,成為好榜樣

耶穌說,基督徒要作光作鹽,意思是基督徒有一個特殊任務,就是用自己的人生活出一個好的模範與榜樣。在你的工作場合,在你的家庭,在你的學校,發生一些不好的事情、令人不爽的事情時,你的反應和大家一樣,還是你願意參考耶穌說的話,當一個好的榜樣呢?

 

第二,主動出擊,善待別人

耶穌說,希望別人如何對待你,就先如何對待別人。你希望交到一些新的朋友嗎?你希望有一個可以聊心事的對象嗎?你希望有人關心你嗎?耶穌說,你可以先成為這樣的人,主動出擊。

 

當我們聽了耶穌的建議,並且開始行動,這就是把房子蓋在岩石上,這就是花時間把自己人生的地基打好,蓋得穩固。這樣做,慢慢的,我們就越來越不怕暴風雨來臨時,不用擔心人生中的挫折與困難,因為我們的人生建構得很穩固。

 

那麼,怎樣才是把房子蓋在沙子上呢?就是當你聽了今天的這些分享,或者你本來就知道耶穌講過的話,但你也沒有打算去做。你知道躺著滑手機滑太多不好,但你的反應是「我早就知道了好嗎?」然後你繼續低頭滑手機,沒有作出任何改變,繼續在沙子上蓋房子。你現在的人生在表面上漂漂亮亮的,天氣好像也還不錯,你的人生還好啊,還可以啊,但在遠方有一個暴風雨正在慢慢逼近。

 

這個暴風雨,可能是明年的升學考試,可能是兩年後要出社會工作,可能是家庭、感情、婚姻相關的事。現在可以過一天算一天,好像也還不錯,但暴風雨來到的那一天,房子就會垮掉了。

 

2014年,台灣人每天上網時間平均一天是3小時17分鐘,如今已經變成7個多小時。過去10年,台灣15-24歲的青少年與年輕人的自殺率成長100%。出問題的,不只是那些選擇自殺的人,而是原本不憂鬱的青少年變憂鬱,原本憂鬱的青少年變重度憂鬱。

 

所以我必須告訴大家一個事實,這個事實就是每個人都在蓋房子。你不是在蓋岩石上的房子,就是在蓋沙子上的房子。你怎麼花你的時間,就可以看出你蓋的房子是岩石上的還是沙子上的。因為人生就是一場時間爭奪戰,我們每一天的時間是有限的。

 

除了基本的工作生活學業之外,剩餘的時間,你花在蓋哪一種房子呢?

 

人生挫折與壓力出現時,暴風雨來臨時,我們自己就可以看出來,甚至別人都可以看出來。鼓勵大家,一步一步多花時間落實耶穌的教導,同時一步一步少花時間做那些對自己造成傷害的事情。

 

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莊迺民

基隆教會全職傳道人。畢業於新竹清華大學生醫工程與環境科學系。現為基督教網紅,拍攝多部超過萬人觀看的影片,打破教會圍牆,與主內弟兄姊妹及非基督徒對話。

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