前陣子看到太多難過的例子,那些沒有被接住的人,其實可能早就有些警訊!
寒流發威,冷空氣遲遲沒有離開,這幾天我感受到心裡有許多憂鬱,除了身體疲累,還有心理的無力,我本身就是偏向容易憂鬱的體質,這在冬天更加明顯,你也是嗎?
本文章只是個人資料整理和經驗分享
專業醫學建議請諮詢專業醫生
大家有聽過冬季憂鬱症嗎?
在專門的醫學上稱為「季節性憂鬱症」因為冬季是好發時間,所以又被稱為冬季憂鬱症!
為什麼是冬天限定?
可能跟日照時間、血清素含量有關,會讓我們持續在低動力且無力的狀態。
撰寫這篇文章,除了自我反思,也希望呼籲家長老師們,多留意孩子的心理狀態!
寒冬的日子,會讓容易憂鬱的孩子狀況更嚴重,特別是一些本來在學習上、人際上一直有困境的孩子,請大家要特別留意,讓我們在關鍵的時間接住有需要的孩子!
如果有以下狀況,請大家一定要進一步找到專業幫助...
1.對原本喜好的事物提不起勁
2.失眠、睡眠品質不佳或嗜睡
3.食慾暴增或減少
4.過度且不當的自責或失去自信
5.常有負面想法產生,甚至想要輕生
簡單一點,如果孩子如果常喊這些話,就該留意一下,包含:「好煩哦!」「好無聊!」「活著沒有什麼意思,可以去死一死了!」這些內容都是一些警訊。
如果有以上狀況,除了找到專業輔導老師和心理師協助,以下方式也可以試著做看看喔!也是我這幾天努力練習的生活習慣,讓自己不被憂鬱的情緒綑綁!跟大家分享四招:
1.走出去:多多安排室外活動接觸陽光
天氣若是好的!一定要把握機會帶孩子曬曬陽光,特別是面對大考的國三、高三的孩子,在沒日沒夜地刷題、補習日子中,常常是在照不到陽光的教室裡進行!這樣的狀態有可能使孩子的焦慮和憂鬱加劇。照陽光不僅增加維生素D,更是開闊孩子的視野,所以不要因為冬天冷,就讓孩子整天躲在家玩手機。
2.作息穩:規律的日常生活和睡眠時間
這世代很多孩子因為睡眠狀況不佳,所以導致學習上的專注力不夠,更甚至影響到「情緒調節」,特別如果本身是潛在憂鬱的危險族群,我們特別要在冬天留意孩子的睡眠問題,除了早睡不熬夜外,我們也不要讓孩子睡太久,聽過假日睡一整天的孩子,那孩子嘴上說著好像是炫耀,但其實內心對自己是自卑、無力的。
如果睡眠不穩,試著調整睡覺環境,從床、枕頭、棉被開始調整,也可以放音樂、助眠香氛等等,也要留意睡覺前盡量不要接觸3C。
3.有目標:規劃每日小計畫去執行行動
憂鬱的孩子很多時候是無動力的,除了情緒的影響外,很多時候真的是遇到很多的挫折,在這幾天我發現我的能量下降很多,雖然我很想睡、很想放棄很多事情,但我還是鼓勵自己,每日的撰文不要停止!
所以,如果您和孩子有冬季憂鬱症的狀況,給自己設定一些一點點小挑戰,又有成就感,可達成的小目標吧,從完成每日的待辦事項開始,孩子的生活狀態或許就可以慢慢改善!
4.安全感:不要讓孩子和自己一個人
這世代孩子很需要「心理安全感」,這與實體的互動、環境的塑造有關!如果我們常憂鬱,要提醒自己,不要太常自己一個人!
與人互動是很好改善自己的情緒的方式,生活環境也可以不時改變,打造更讓人溫馨的家庭佈置,放棵聖誕樹,一起油漆牆壁,讓暖意充滿親子關係吧!特別提醒一點,冬天躲在被窩裡滑社群、追劇,不一定能夠給予我們足夠的安全感,甚至會加劇罪惡感,對更多事情打不起精神,所以,如果孩子是容易憂鬱的體質,有安全感的實體關係和環境安排是我們要重視的!
前陣子看到太多難過的例子,那些沒有被接住的孩子,其實可能早就有些警訊!
不是低成就的孩子才會憂鬱,很多高成就、平時穩定的孩子,也有可能遭受憂鬱情緒的侵擾,放下手機,遠離社群中的議論,把重點放在自我沉澱,先陪伴自己,再去陪伴這些焦慮世代的孩子!
不帆心家庭教室創辦人,親職講師與現場教師。期待藉由真理、教育與輔導專業,幫助新世代家庭有更好的溝通默契,活出上帝創造的美好價值!