抖音新挑戰「爛在床上」獲3億人關注　小心越躺越累、得不償失！

時事回應

抖音新挑戰「爛在床上」獲3億人關注　小心越躺越累、得不償失！

記者林稚雯
台中市報導
2023/07/19 15:07
4267

時事回應

抖音新挑戰「爛在床上」獲3億人關注　小心越躺越累、得不償失！

記者林稚雯台中市報導
2023/07/19 15:07
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「爛在床上」成為近期抖音風潮。（圖 / shutterstock）

信仰造就, 話題時事, 生活藝文
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近期，最新流行的抖音挑戰是「爛在床上（bed rotting）」，要完成挑戰非常簡單，就是躺在床上、什麼也不做。

眾人蜂擁上傳的「躺床影片」，已累積逾3億人次觀看。

「躺在床上，不就是一種休息嘛？」、「一直躺著會出問題？」⋯⋯，針對這些困惑，本報邀請醫師、教會輔導與談，帶領讀者一起思考，輕鬆背後的嚴肅真相。

社群平台「抖音（TikTok）」，時常帶動熱門話題與風潮，有些會直接造成身心危害，有些則看似無傷大雅，而進一步追根究柢後，實則恐帶出一定程度的負面影響。

以近期熱門的「爛在床上」為例，諸多媒體觀察指出，「休息」是維繫身體健康的必須，但，若是長時間躺著不動，卻會造成心理健康的影響，也連帶使睡眠品質變得低落。

福音化內容不易傳播

應積極避開引誘

先從信仰角度來看此次「爛在床上」的挑戰，東海靈糧堂青年牧區林建良傳道表示，當今正處於各媒體積極尋求「觀眾注目」的時代。

抖音短影片因著結合動作與配音，加上時數通常很短，因而能有效吸引閱聽人的眼球。

然而，若是進一步多加瀏覽抖音，不難發現，當中許多短影音所乘載的，多是腥羶色畫面，或是藉此傳遞「有害生命」的內容。

對此，林建良提及，提摩太後書2:22勸勉基督徒，「你要逃避少年的私慾，同那清心禱告主的人追求公義、信德、仁愛、和平。」

林建良、陳力源、黃國揚（由左至右）受訪回應，分別從信仰與醫學角度，探討近期抖音挑戰「爛在床上」帶來的影響。（圖 / 東海靈糧堂青年牧區 FB、彰化基督教醫院提供）

使徒保羅清楚勸勉人，在慾望最高、但節制力相對薄弱的青年階段，不只是兩性間的情感需節制，包括吃喝玩樂的追求、以及腦中千奇百怪的想法，都可能與聖經真理相悖；與其落入試探，再靠一己之力試著掙脫，不如直接「逃避」私慾引誘，不碰觸禁忌，如此更不易失腳。

「雖說也能換個想法，在抖音平台中上傳福音內容，但就『實務經驗』而言，演算法並不會推播這樣的內容。」

林建良分享，以其協助東海靈糧堂經營社群平台的觀察，抖音演算法偏好熱鬧、譁眾取寵的內容，加上此類影片易累積大量觀看，越高流量的影片，會更加優先推播到用戶眼前。

不行神眼中看為惡的事

林建良進一步指出，自媒體平台主力用戶多為Z世代青年，因其從小接觸網路，因而很習慣將自身意見、看法公諸於世，然如此模式，卻也不知不覺間強化個人意識，使青年們容易過於看重自己，進而忽略「安全界線」的設立。

以所羅門王生命為例，他在大約20歲時登基，統治以色列40年之久。這段期間，所羅門完成聖殿和王宮的建造，並透過貿易與婚姻建立盟約，使以色列成為當時中東最為興旺之國。

然而，若是所羅門願意一生遵行神旨意，國必得永遠堅固。沒想到，所羅門在年老時，隨嬪妃誘惑，拜偶像、行上帝眼中看為惡的事，最終因不守神的約和律例，遭致上帝審判，國家面臨內憂外患，直至所羅門王死後仍無法平息。

林建良提醒，要留心慾望的引誘，避免接觸不當內容。（圖 / shutterstock）

越躺越累？

需建立良好睡眠衛生

再者，從醫學觀點來看「越躺越累」。

「疲倦」、「很累」的感受，相信每個人都曾感受過，疲累時身體最直接的反應，可能是覺得身體沉重不想活動、無精打采，而使人注意力無法集中，也無意願去做平常有興趣投入的愛好。

上述反應的起因，和體內神經系統調節、身體代謝、生理時鐘節率改變…等多樣因素，息息相關。

研究發現，「運動」才是對於改善疲倦，帶來正面幫助的妙方，也就是說，越是缺乏有效運動、久坐不動、長期躺床者，越有可能出現疲倦症狀。

以「躺很久卻越躺越累」的情況來說，「彰化基督教醫院」精神科陳力源醫師表示，睡眠衛生有很明確的守則，其中一項就是「睡前勿用手機」。

手機螢幕會發出對眼睛造成刺激的「藍光」，藍光會使大腦清醒，進而影響睡眠深度；此外，手機裡呈現的圖片、影像內容豐富，易誘發神經變得較為興奮，也會影響入睡。

同時，追求好的睡眠品質，也需「建立床鋪與睡眠的連結訊息」。想要睡得好，就需要讓「床鋪」傳遞出的訊息是「睡覺」，應當避免長期躺著、卻沒有入睡的情況。

若躺床30分鐘以上仍未入睡，或還沒有睡意時，建議離開床舖，做其他「有助培養睡意」的事情，例如：閱讀原文書；或是，減少在床鋪上做「與睡眠無關」的事，如滑手機、追劇、看書等。

建議大家，只有在有睡意時才上床。

陳力源提醒，避免久躺卻未獲充分休息，其中一大關鍵，是睡前避免使用手機。（圖 / shutterstock）

陳力源進一步提供以下10點，作為良好睡眠衛生建立的原則：

（1）維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

（2）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和活動，直到想睡了再上床。

（3）嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡時才上床睡覺。

（4）維持舒適睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

（5）避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。

（6）晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

（7）為避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

（8）睡前吃小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。

（9）每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如：泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前做劇烈活動。

（10）每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。或是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練（可請教精神科或心理醫師），均有助改善睡眠品質及失眠問題。