面對他人稱讚，總習慣性回應：「沒有啦。」

在職場上獲得升遷或褒獎時，總會覺得自己只是「運氣好」。

你過著人人稱羨生活，卻覺得自己彷彿只是一個「冒牌貨」，擔心有天被別人發現：自己其實沒有他們想像中的那麼「優秀」。

 

上述這類難以自我肯定的現象，在心理學上稱為「冒牌者症候群」，常見於高成就女性，受原生家庭、求學經驗影響，以致進入職場，常陷入過勞循環，認為自己「不夠好」，且恐懼失敗。

 

本報邀請資深社工鄭慧齡，以基督信仰角度分享對「冒牌者症候群」的看法，一起學習從「我不夠好」的轄制中走出來。

東方社會中，「冒牌者症候群」更困擾？

東方社會崇尚謙遜文化，使父母習慣告訴小孩「哪裡可以再更好」，或怕孩子因驕傲而少有給予讚美、肯定，造成孩子容易不自信，長大常出現「我不夠好」的自我懷疑。更有甚者，會認為自己無論怎麼做「都無法被肯定」，選擇逃避挑戰或自我放棄。

有些人在職場上，雖很有能力，但害怕被寄予厚望，因而選擇隱藏自己，「被動」面對挑戰；或害怕他人認為「表現好是應該的」，不斷承擔被期待的壓力。

華人社會傳統上「重男輕女」觀念，也使女性相對於男性，更容易受冒牌者症候群所困擾。

男女先天上生理構造不同，一般而言，女性在農業社會較難提供生產力，從「取名」也能看見此現象，例如：將女生取為「罔腰」、「罔市」，以「難撫養」的反面意思，實為祈求孩子平安長大。

• 
• 重男輕女觀念和父母缺乏肯定的習慣，容易使孩子產生「我不夠好」的想法。（圖 / shutterstock）

表達愛和肯定，建立孩子自信

如何透過家庭教育，建立孩子的自信？

歌羅西書3:21，「你們做父親的，不要惹兒女的氣，恐怕他們失了志氣。」資深社工鄭慧齡表示，「在正向教養中，我常提醒，父母情緒不穩定時，不要以愛之名教導孩子。父母須先將自己整理好，否則有時候出發點雖是為孩子好，實際上卻在發洩情緒。」

現今資源豐富，父母容易習得教養方法，但懂得這麼多「方法」的父母，可能會忘記自己和孩子的相處是帶著「怒氣」。語言不僅限於「口氣」、「音量」，孩子是很敏感的，有時一個眼神、一個微表情，都可能讓孩子察覺到大人的不悅。

對子女的教養應一視同仁，拿掉「應該」的框架，不去強調特定性別角色的責任。

要建立孩子的自信，需要有上帝的眼光，欣賞孩子長處、包容短處，覺察他喜歡的「愛的語言」，不吝嗇表達愛。

孩子也要學習表達「自己需要被肯定、安慰的需求」，讓父母有方法可依循，彼此清楚表達各自感受，而使彼此關係更進一步。

• 
• 鄭慧齡提醒，父母能以溝通了解孩子需要被肯定、關懷的需要，了解孩子「愛的語言」，讓孩子充分感受到愛。（圖 / 鄭慧齡 提供）

每個人能接受「愛」的方式不同，而，練習說出自身感受，彼此才有「澄清」機會。

鄭慧齡舉例，其二兒子不吃肉，若她今天買了一隻烤雞回家，對方必定不開心。她接著補充說：「做父母的要很清楚知道，孩子是屬神的，不是我們的私人物品，我們的責任是要幫助孩子走進命定，這樣我們就不會想掌控孩子。」

冒牌者症候群總覺得「我不夠好」

可訂定「合理目標」付出實行

若你是受冒牌者症候群所困擾的上班族，除要覺察自己「不自信的狀態」，更要進一步釐清自身是否真的沒能力。

有的人為職涯定了很高標準，執行起來卻非常困難，例如：「想要」達到100分，然而實際只「能夠」達成80分。理想和現實的落差，就是造成痛苦的主因。應當先認清現實，並訂定合理標準，就是改善此症候群的的第一步。

面對心中不斷響起「我不夠好」的聲音，鄭慧齡說：「當事人必須定義什麼是『夠好』，並思考，是否真的要達成才會覺得自己有價值？」

欲達成目標，不能只停在「想」的層次，而是要付諸實行。人人都想要被看見、被欣賞，在還不夠格時，必須付出相對應的努力。鄭慧齡表示：「若我們賦予目標正向意義，每進步一點都會覺得很開心。和別人比較永遠沒有盡頭，反而會變得患得患失。」

從一件小事開始，按部就班執行，慢慢累積自己成功經驗。心理學中提供了具體方法，例如：目標要具體、把大目標切分成好幾個小目標，逐步完成。

舉例，英文不好的人，若一下子要求自己從2、30分進步到8、90分，挫折感會非常強烈，反之，先要求自己進步10分，相對壓力則小很多。

我們必須接納自己有長處也有短處，有時候「我不夠好」是「事實」，有時則是自己「虛構出來的想法」。

• 
• 設定合理目標，並學習將目標切小來執行，增加成功機會，便容易獲得自信。（圖 / shutterstock）

明白自己「甚好」

看神不看環境

起初神創造天地，看一切都「甚好」。人活著的目的，不是為了滿足他人期待，而是要進入神所賜的命定，知道神看我們「甚好」，如此即能接納自己。

箴言4:23，「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」保守自己的想法「合神心意」，不落入比較爭競，就能從「我不夠好」的轄制中走出來。

從聖經中的大衛、以及報好消息的探子約書亞和迦勒身上，可以看見，他們在面對哥利亞和高大的迦南人時，並沒有恐懼退縮，反而看見神的大能勝過眼前挑戰，雖然處境艱難，但神應許最終會得勝。

• 

• 大衛沒有看巨大的歌利亞，反而定睛在神的全能，抓住得勝應許，顯得不卑不亢。（圖 / shutterstock）

羅馬書12:3，「我憑著所賜我的恩對你們各人說：不要看自己過於所當看的，要照著神所分給各人信心的大小，看得合乎中道。」基督徒可學習大衛、約書亞和迦勒「不卑不亢的榜樣」，在試煉中學習「訓練自己成為他人的祝福」。

• 

• 誠摯邀請您以奉獻支持福音新聞媒體，為我們加油打氣，讓每一個神所賜福的事工，化為百倍千倍的祝福。謝謝您~(點此奉獻)

• 關鍵字
• #冒牌者症候群
• #職場
• #鄭慧齡
• #自卑
• #愛之語
• #社工
• #重男輕女
• #自我肯定
• #心理學
• #親子教育

意見反應