過年該是家家戶戶團圓的幸福時刻，但若是因為過往的負面經歷，對於「回家」過年反而感到焦慮害怕，該如何自處呢？此次專訪到靈糧神學院牧靈諮商科主任錢玉芬，提供回家前預備自己的四步驟！

避免先強加「和好」的壓力在身上

首先，牧靈諮商主任錢玉芬提出一觀點，對於回家感到焦慮害怕者，多半是有童年創傷，或是與原生家庭有心結，若真的很不想回家，應當來尋求神，先與神靠近，除非神有很清楚的感動和意念，說：「你去做，我會與你同在！」否則無須先強加「和好」的壓力在身上，勉強自己回家。

她鼓勵，即使還沒預備好回家，想要逃避，也不用自我譴責。

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• 靈糧神學院牧靈諮商科主任錢玉芬分享過年回家預備自己的撇步！（圖／本報資料照）

釐清害怕回家的實際狀況

那麼若是害怕回家，但又渴望回家，並決定好回家了，我們可以有哪些預備呢？

第一步，確實寫下害怕厭惡回家的實際狀況，語句如下：「如果000怎樣怎樣，就不會使我怎樣怎樣，以至於我不敢回家。」

例如，「如果爸爸有正常工作，就不會一天到晚跟我要錢，以至於我不敢回家。」、「如果媽媽懂得情緒管理，就不會情緒爆衝，以至於我不敢回家。」

在安靜默想中真實的寫下狀況，讓文句清楚呈現「我的困境」、「我家人的氛圍」等等不開心的因素。

這樣的家庭現況，代表不夠理想，要達到家庭理想狀態，就需要有其他資源介入，但因為知道這個家現在沒有資源介入，所以不敢期待變好，而害怕回家。

但是當我們釐清這樣的困境後，我們就能針對這個「缺乏」來禱告，藉由這樣的理解，讓我們生命有個高度，幫助我們去超越家庭、生命、人際困境。

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• 回家前，先誠實釐清害怕回家的實際情況。（圖／shutterstock）

建立健康的內在決定，以不同方式回應相同處境

第二步，因為已經有理解的高度了，回到家避免陷入家庭困境的泥沼，例如避免去談論以往很會吵架的問題。

但是如果家人還是有談論呢？可以先思考，面對一樣的處境和話題，我今年能不能有不一樣的回應？

這是健康的內在決定，決定以不同的方式和口氣來回應一樣的問題和場景。

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• 先有理解的高度，避免落入往年的泥沼，以不同方式來回應相同處境。（圖／shutterstock）

鼓勵、放大家人的正向改變

第三步，用心觀察，家裡有什麼不同的改變？也許神真的已經恩待、動工了，我們不定論或急著定義說一定又是「老樣子」。雖然我們會把「老樣子」想過一遍，但回到家後我們還是可以敞開的眼光，來肯定、欣賞每個人的努力與改變。

如果發現有不同以往的正向改變，那麽我們就大方的給予鼓勵。神說「凡有的還要加給他」，神不是看我們沒有的，而是看有的；同樣的，我們看待家人也要如此。

第四步，放在禱告裡，祈求、感恩，求主加添力量與恩典。

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• 用心觀察家中的正向改變，並大大給予肯定與鼓勵。（圖／shutterstock）

以「儀式感」紀念已逝家人，不要害怕眼淚，因為眼淚就是愛

若是今年家中遭逢變故，例如有親人過世，在過年期間，我們可以用一些「儀式感」，來紀念逝去的家人。

例如仍為他留下空位，回憶以前過年時，這位家人的點點滴滴，回憶那些好玩、有趣難忘的部分，可以自然的談論他，讓他好像還活在家人當中。

不要害怕流眼淚，因為「眼淚就是愛」，如果我們不愛這個人，就不會為他哭。

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• 我們可以用一些儀式感紀念已逝的家人。（圖／shutterstock）

坦承面對神與自己，看見神的偉大！

最後，錢玉芬鼓勵，若是今年過年仍無法回家，也不要自我控告，仍然可以把上述的1、2、4步驟操練一遍，預備自己能重新有力量面對！

神很偉大，我們很渺小，在神面前，我們不需要「報喜不報憂」，因為神是願意給我們喜樂，也接納我們憂愁的人！新的一年，願大家能夠更坦誠面對神，對自己也更坦白，就會發現神比我們想像的更加偉大！也有加倍的恩典！

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