我憑什麼要原諒他？　4步驟擺脫憤怒循環，擁抱全然真自由

記者盧玟靜
台中市報導
2024/05/30 11:45
2438

我憑什麼要原諒他？　4步驟擺脫憤怒循環，擁抱全然真自由

記者盧玟靜台中市報導
2024/05/30 11:45
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我們很熟悉憤怒，因為從年輕到年老都不會擺脫此情緒，但更認識它，可以使之存在成「建造養分」。（圖／shutterstock）

信仰造就
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你我生活中，有無一種經驗是：每陷入某情境或談到某關鍵話題，就像點燃引信一樣，引爆地雷而氣憤不已？

其實，「憤怒」是種「被虧欠」的心情，覺得「你拿走原本屬於我的權利、價值或財產」等，是「欠債、還債」的關係，若放置不處理，隨之積累、循環，恐繼續影響與人的關係。

「我們生命被奪走的一切，傷害你的人永遠無法償還，但天父可以恢復！」蔡晶玫牧師分享擺脫憤怒循環的4步驟，邀請你我倚靠神，將自己從別人加諸的痛苦回憶中釋放出來，得著生命的真自由！

什麼是憤怒？

旌旗教會主任牧師蔡晶玫，在5月主日系列信息「解開情緒的債」，以「擺脫憤怒的循環」為題分享信息。

她提到，依照教會傳統，5月多傳講關於「家庭」的信息，此次難得談「情緒」，因情緒會大幅影響人與人之間的關係，如何解開情緒的債？值得一起了解與探討。

此次談論的「憤怒」，人從小到大都難以擺脫，所以我們很熟悉；若能更認識自身情緒，那麼，儘管它存在，也不會帶來傷害，反能建造生命！

耶穌在世上時也會生氣（馬太福音21:12、馬可福音3:5），然而以弗所書4:31-32說，「一切苦毒、惱恨、憤怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒，都當從你們中間除掉；並要以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕，正如神在基督裡饒恕了你們一樣。」

此處「除掉」有「擺脫」之意，憤怒的解藥就是「饒恕」。

什麼是憤怒？

蔡晶玫舉例說明，有對兄弟要一起買一塊地，因弟弟賺比較多、所以多付一點錢，要登記土地權狀時，弟弟因工作忙碌、信任哥哥，於是交付證件、印章，委託哥哥幫忙登記，沒想到哥哥卻只登記自己名字。

若你是弟弟，會不會生氣？

普遍來說會，弟弟可能因被拿走金錢、權利、土地，以及對哥哥的信任而感到生氣；覺得被虧欠，於是彼此產生了「欠債、還債」的關係。

憤怒是一種欠債、還債的關係，讓人覺得被虧欠。（圖／＠旌旗教會 YT）

我好生氣，我怎麼了？

我們是否曾因某些小事，突然生好大的氣，事後覺得有點「反應過度」？或許，要好好停下思考生氣的原因。

創世記4:6，「耶和華對該隱說：『你為什麼發怒呢？你為什麼變了臉色呢？」同樣的，神也在問今日每個人：「你為什麼發怒呢？」

創世記4:3-8中，該隱因耶和華不看中其供物就發怒，變了臉色，甚至打起架、殺了弟弟，讓生氣變成謀殺事件。

生氣是健康人的正常反應，但在這樣的情況下，憤怒就演變成問題，不僅讓身邊人受傷、破壞關係，造成精神與生理負面影響，甚至變成犯罪行為。

事實上，不只生氣與犯罪間有所分別，「生氣的時間」也很重要。以弗所書4:26-27說，「生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落，也不可給魔鬼留地步。」

蔡晶玫提醒，生氣但不要犯罪，要學習處理自己情緒，不要讓苦毒積壓化膿，以致帶來關係的危機。

蔡晶玫牧師鼓勵，不要讓苦毒變成化膿的傷口，而要積極處理，以避免帶來關係的危機。（圖／＠旌旗教會 YT）

曾經，蔡晶玫也有不成熟的表達憤怒方式，為婚姻埋下多個「炸彈」。以下分享回應怒氣可能有的四種方式：

1）壓抑情緒（對內攻擊）
蔡晶玫記得，夫妻新婚時，蕭祥修牧師很專注於工作，偶爾家裡有需要他幫忙之處，但因她壓抑的個性，雖體恤先生忙碌，但有點不開心，內心彷彿儲存一個小炸彈。

就這樣，每次害怕衝突或想體恤對方，就累積一顆小炸彈，體內彷彿一個彈藥庫，終在第四顆時，與前面累積的炸彈一起引爆。

傾倒情緒當下，蕭祥修還搞不清楚發生何事，了解後便說：「我可以選擇小炸彈一顆一顆爆炸嗎？」她才發現，當清楚表達自身需要，且先生是願意回應的。

2）大發脾氣（對外攻擊）
這類型的人不管旁邊是誰，當情緒上來時，就是要罵人、或說出來。這要很小心，因怒氣下說的話，會毀壞關係。

蔡晶玫曾帶領單親團契，其中一位姊妹分享，自己就是在盛怒下跟先生離婚，後來懊悔不已。蔡晶玫藉此真心提醒大家，不要在發脾氣時做重要決定。

3）感到憤怒，但不立即發作
4）找到信任的人坦承分享，或寫日記梳理感受

饒恕是一個決定，當我們釋放別人時，就是將自己從別人加諸身上的痛苦回憶中釋放出來。（圖／shutterstock）

每個憤怒者裡面有一顆受傷的心

「憤怒根源，他裡面一定有顆受傷的心，一定有故事要說。」蔡晶玫指出，憤怒是一個信差，顯明裡頭有東西不對勁，因此生氣時，不妨仔細傾聽自己感受，了解內心真相。

她記得國小時，教室外在練習大會舞，她被某位喜歡的老師誤會上課不專心，而被罰站。此時，擔任國小老師的母親從教室外走過，那羞愧和被信任老師誤解的感覺，永遠烙印在蔡晶玫心裡。雖然對大人來說是小事件，對小小孩卻是大事件。

令人受傷的事情很主觀，小時候沒有處理好的感受，隨著成長發生許多事情，一再觸發那個按鈕，於是有相同的反應、感受，這就是憤怒的循環。

「你的故事說明了你的行為，但它不能成為你的藉口。」蔡晶玫鼓勵今日聽這篇信息的大家，不再當一個受害者，勇敢動一個「心靈的手術」，從憤怒循環中釋放出來。

你的故事是什麼呢？或許有人小時候被叫小胖子，所以談到「體重」時會非常抓狂；對有些人而言，「公平」是他們的情緒地雷，只有上帝可以把那引信解除。

饒恕不是因為對方配得，而是因我們已被天父饒恕，有饒恕的自由。（圖／shutterstock）

擺脫憤怒，奪回自由

有些成長在功能失調家庭的人，對父母有很大憤怒；也許，學生時期被霸凌、情感婚姻被背叛，或職場的不公不義，讓你憤恨不平，一再勾起相同情緒。

「今天要問你自己，還要讓這些人傷害、控制你多久？」

蔡晶玫鼓勵大家，今天是「放手」的時候，不必讓過去掌控未來，因為那個人活得可好了！我們的憤怒是在傷害自己，擺脫憤怒有重要4步驟：

1）找出令你生氣的對象
忘記一筆債務，跟免除一筆債務並非同一回事。清楚債務不是要追討，而是要免除，不過不能免除糊塗帳，否則下次情緒還會在。

因此，要列出錯待自己的名單，具體將那些妨礙人際關係的債務人，從心中清除掉。

2）確定他們對你的虧欠
饒恕是具體、明確的，籠統、模糊的饒恕無法治癒具體、特定的傷害。

因此，要知道誰發生了什麼事情，你的感受、影響是什麼？從你身上奪走什麼？也許是道歉、信任、價值感，每一個都要釐清。

寬恕是一份禮物，在傷害陰影下，我們感覺「寬恕」就像獎勵傷害自己的敵人，「他不配得，憑什麼我們要饒恕他，實在太便宜他了！」但在十字架的恩典下，寬恕只是「一個不配得到這寬恕的靈魂，送給另一個靈魂的禮物」。

處理傷害時，不妨花點時間聆聽耶穌在十字架上，對你憤怒的處境說了什麼？

「饒恕不是因為對方配得，或要對方改變」，饒恕是因為你已被饒恕，它是一個「決定」，讓我們學習像天父一樣來對待別人。

3）饒恕是你跟上帝的事情
饒恕是我們單方面的事情，不管要饒恕的對方是否了解或關切我們所做的，我們有饒恕的自由。

饒恕是關乎鬆手；拔河比賽只要一方鬆手，戰爭就可以結束，若不鬆手，傷害的人會跟你黏得非常緊密，且不會離開你。

4）不容許怒氣再次累積
「不翻舊帳」這件事好難，不過饒恕是一個過程，讓我們不重申控訴，而要再次重申饒恕的決定，走向自由之路，找回自由與喜樂，相信之後的人際關係也會充滿祝福。

「怪罪無法讓我們變得更好，反讓傷害我們的人一次次傷害我們。」生命被奪走的一切，傷害你的人永遠無法償還，但天父可以恢復！