健康就是榮耀神！　4個方法用你的身體來愛祂

記者蘇雅雯
整理報導
2020/03/17 17:42
20078

健康就是榮耀神！　4個方法用你的身體來愛祂

記者蘇雅雯整理報導
2020/03/17 17:42
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一個好的身體才能讓我們享受人生、活得精彩、服事神。健康包括了心理與生理兩個層面，兩者密不可分。（圖／Shutterstock）

生活藝文
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神以祂的慈愛創造了我們，多麼奇妙可畏的作為（詩篇139:13-14）！所以我們把身體照顧好，就是榮耀神的方式之一。神給我們自由的意志與情緒，好讓我們來愛祂，照顧好自己的身體，也是愛祂的具體表現。

身為教育家的基督徒作家黛博拉．內洛可（Deborah Nayrocker）在Crosswalk中分享，維持身體健康從來不是隨心所欲的結果，有時它必須花上你數年時間才能學會「健康得來不易」的事實，一個好的身體才能讓我們享受人生、活得精彩、服事神。健康包括了心理與生理兩個層面，兩者密不可分。如何保持身體健康，可從以下4個層面來關注：

1. 動起來！以規律運動維持身體與腦內健康

年輕時，我們的生活忙碌且活動多，但隨著時間的流逝，將發現身體的靈活度已不如以往。而且隨著我們筋骨不再經常活動，肌肉也會漸漸流失。肌肉可燃燒脂肪，加速身體的新陳代謝，即便我們不動時，肌肉也會自動燃燒脂肪。

然而，沒有活力的身體卻會對我們的生活帶來不少負面影響，不管在心理或精神層面，將發現自己愈來愈難以適應壓力。而處在現今高度壓力的狀態下，自然容易提高心血管疾病的風險。

身體的耐受度與活力是健康的主要成因之一，因此，在一生中就必須維持運動的良好習慣。兒童和年輕人最好能在成長過程中把運動當作習慣，不管到戶外去跑跑跳跳、或參加在大自然中舉辦的活動都很好。

規律的運動能訓練我們的肌肉，預防心血管疾病。有些活動還能增進我們身體的能量與協調度。運動也被證明能促進腦內啡分泌，並促進腦細胞的發育與修復，幫助我們做更聰明的決定。美國著名精神科醫生丹尼爾．亞蒙（Daniel Amen）在他的暢銷書《任何年紀都有好心境》（Magnificent Mind at Any Age）中，就建議每周應該至少有3至4次維持30分鐘的運動。

2. 吃得好！維持均衡營養

除了運動之外，還要搭配健康飲食才能事半功倍。關於這一點執行起來應該不難，因為我們可以選擇的非常多。

然而針對某些方便的食物，如精緻碳水化合物、加工食品、以及油炸類，我們最好能有所限制，最好能以全穀類、精益蛋白質、蔬果來取代。蔬菜因富含高纖維與維生素，卻有低熱量的好處，更應多多攝取。而且每日只要攝取身體所需的熱量即可，要聰明控制食物的份量，避免吃太多或浪費食物，不要等到吃到飽脹才放下筷子，吃七八分飽是最健康的方式。

飲食需要多樣化，善用六大類食物分類法，讓飲食營養更均衡。所謂六大類即：全榖根莖類（主食）、奶類、豆魚肉蛋類、油脂及堅果種子類、蔬菜類、和水果類。各大類食物中各有人體所需不同的營養。營養均衡不同類別食物的組合，藉由彼此間的不同來互補，以廣泛獲得不同的營養素。

有必要的話，借助營養補充品來補充不足的攝取。充分的營養也是維持身心健康不可或缺的部分。

3. 要讓自己有樂觀態度

俗話常說「相由心生」，一臉陽光的人，多半都是想法積極且正面的。反之，一個人若總想著負面、或想法消極，久而久之，人變得愈來愈萎靡或焦慮。可想而知，而這樣的情緒最終都會影響到身體健康。

要對付自我的消極想法或許不容易，找朋友談談多少都有幫助，找一個值得信任的人，把內心事「說出來」就是一個好的治療方式。其他的方法如：尋求親友或基督徒的建議、寫日記或記錄下來、寫下5件感恩的事，都能幫助你把焦點從那些負面思慮轉移開來。

除此之外，最正面積極且有效的方法就是尋求神的幫助，把自己的憂慮交托，因為只有祂能真正懂我們、關心我們。所羅門王說過：「不要自以為有智慧，要敬畏耶和華，遠離惡事。這便醫治你的肚臍，滋潤你的百骨。」（箴言3:7-8）

使徒保羅也說：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」（腓立比書4:6-7）

盼望是我們仰頭的力量，使我們堅定信靠神，倚靠祂的幫助，這樣我們才能有能力在幽暗中找到方向，繼續向前走。

4. 培養好的人際關係

一個友善美好的人際關係，也是維持健康生活的必要條件。好的關係也是我們快樂的來源之一。但是自私的人卻無法享受人際關係的好處，因為在人際關係的互動中，他們只會一直掛意自己能從中得到甚麼。而心中長久對某人懷著不悅與苦毒，就會演變成不饒恕，疾病恐怕會悄悄上身。

有很多研究顯示，人際關係在我們生活品質上有攸關程度的影響，能決定我們快樂與否。當一個人有緊密與友好的社交或朋友關係時，比較不容易生病。

一個人對自我健康的態度與習慣，很多都是從小建立的，而家庭的情緒氛圍扮演了非常重要的角色。所以說，父母在孩子還小時，要在家中建立一個值得信任的親子關係，培養認可接納、尊重、與良好的溝通能力，並教導孩子們互相友愛的重要。