耶穌正在對你說：因為我的軛是容易的，我的擔子是輕省的。
放鬆操練
因為我的軛是容易的，我的擔子是輕省的。馬太福音11章30節
我們的身、心、靈是一體相通的。身體放鬆，容易幫助我們心靈的鬆弛；而心靈的自由，也會帶給我們健康的身體。
緊張是禱告的大敵，有些基督徒連禱告都十分緊張，無法得到真正的釋放，以致整個人好像被無形的繩子所捆綁。我們可以學習透過身體的放鬆，達到全人平和鬆弛的地步。
放鬆的操練可以有效的幫助我們在默想上有所體驗，並同時 達到身、心、靈三者合一的境界。
「放鬆操練」之一
操練步驟 :
1.靜靜的坐在椅子上，閉著雙眼，讓輕柔的音樂成為背景。
2.專心注意自己的全身，首先從頭開始，逐一的放鬆。
3.默默的吩咐自己的頭皮放鬆、眼睛放鬆、耳朵放鬆、 舌頭放鬆...。
4.部位越細越好、指令越慢越好。
5.為了有效達到放鬆目的，你可以反覆吩咐自己的各部位再次放鬆。
6.這樣的操練可以充分達到放鬆的目的，對一天工作之後 的疲憊，有很大的舒緩效果。
「放鬆操練」之二
操練步驟 :
1.我們再換另一種方式來練習放鬆。
2.讓每一個肢體先緊後鬆，體會肌肉鬆緊的差異。
3.先逐一的緊繃，再逐一的放鬆，在鬆緊之間，更容易明白如何使自己更輕鬆。
4.試著從頭至腳，逐一讓每一個部位收緊、放鬆，不必急，徐徐而做。
對於放鬆操練的建議
坐得正直，是一種放鬆，彎腰和駝背都是不自然，放 鬆不是變成鬆垮垮的樣子，而是回復自然的狀態。過分挺直也不是放鬆，過與不及都不值得鼓勵。學習 讓全身回到最自然、最和諧的狀態。
再檢查一次，留意自己身上有沒有太緊張的地方？有沒有鬆垮垮的地方?有沒有肌肉緊繃的現象？
良好的姿勢，有助於默想的操練，一開始就養成良好的習慣，你會發現默想對你的儀容和姿態都有幫助。
我用慈繩愛索牽引他們；我待他們如人放鬆牛的兩腮夾板，把糧食放在他們面前。 ―何西阿書11章4節
(文章授權/魏悌香)
魏悌香
1995年創立蒲公英協會，安得烈食物銀行暨基督教今日報創辦人。目前於社會各角落積極推動靈修默想，協助現代人回歸心靈平靜，體驗身、心、靈的和諧。
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