6月10日，台灣職籃PLG總冠軍賽中，由富邦勇士和新北國王對戰，比賽中途一度出現爭議判決，有球迷朝場中丟擲水瓶，事後證實此人正是台灣大哥大的總經理林之晨，當天也發文道歉，而現任台哥大董事長蔡明忠則表示，這對台灣大形象是很大打擊，將做出行政懲處。

 

面對一時的憤怒，我們可以如何健康的表達情緒？如何不落入失控狀態，導致出格行為？如何管理好情緒？聖經上說「慢慢動怒」是什麼意思呢？此次專訪到靈性關懷專家、籃球教練談臨場的情緒管理議題。

毀滅性怒氣常帶來重大損失，該如何避免？

靈糧神學院牧靈諮商科主任，錢玉芬老師分享，此次事件中，可以看見是一種「暴怒」，也被稱為毀滅性的怒氣，發生原因因人而異，那麼該如何界定所謂「毀滅性的怒氣」呢？

錢玉芬表示，健康的發怒可能會據理力爭，不會去傷人，但暴怒後，往往理智線斷掉，造成重大的損失，包含關係、形象的損失，事後回想起來，常常會感到相當不值。

讓情緒來說話，發現內隱的記憶

暴怒常常是突然發生，且難以控制，但是在暴怒後，我們可以如何處置，預防下次免於再發生同樣的暴怒情況？

我們需要學習「讓情緒來說話」，錢玉芬分享，我們的情緒常常記憶在大腦裡面，在心理學上叫做「內隱的記憶」，而外在的刺激事物，常會引發小時候的內隱記憶。

她以此事件為例，也許球迷因裁判的判決「不公平」而生氣，此時可以開始與自己對話：「為何對於不公平，你有那麼大的怒氣？」、「生活中有那麼多值得生氣的事情，為何唯獨對不公平那麼生氣？」

在對話過程中，往往就會發現，原來是在成長過程中，常被不公平的對待，因而下次發生類似情境時，就會引發較大的怒氣，與常人反應不同。

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• 錢玉芬老師具有心理學專業，自1995年起開始關心童年創傷議題至今，致力於生命的「全人整合」，目的幫助人能專心來跟隨神。（圖／錢玉芬 提供）
  

找出怒氣的根源，釋放其中傷痛

錢玉芬也曾在出版的書中，分享過去自己兩次的暴怒經驗，曾經因一名弟兄的自誇居功、一名老師看不起自己，而發出毀滅性的怒氣，帶來破壞性的爭吵；後來透過禱告，在靈裡面與神對話，上帝帶領她用對話的方式，與怒氣來交談。

以下為對話實際過程：

我：「你為甚麼生那位男士的氣？」

怒：「他好自大。」

我：「他自大又怎樣？有甚麼關係？」

怒：「人不應該那麼自大，不是嗎？」

我：「人是不應該自大，但是不應該的事太多了，你為何只對自大生氣？」

怒（開始沈默地想）：「是呀，為甚麼要生氣？」

我（追問）：「你為甚麼生老師的氣？」

怒：「她看不起我！」

我：「你不是說人不可以自大嗎？她看不起你，你為甚麼要生氣？」

怒：「我已經把自己看得很低下了，她不能再看不起我，我已經甚麼都沒有了……」

此時，怒氣開始轉成悲傷，錢玉芬開始哭了起來。

我（再追問）：「你自己自卑，所以你也不許他人自誇，是嗎？你自覺一無是處，如果再有人告訴你，你的確不重要，那你就真的顧不得形象，恨不得衝去跟他理論一番了是嗎？」

對話至此，她才發覺，原來怒氣背後，訴說著負面自我形象，自卑把自己逼到沒有退路，以致別人的自誇都會引爆怒氣，老師的責難會引起強烈反彈。

看清這一點之後，她才開始懂得如何為自己禱告，求上帝醫治內心自卑，懂得肯定自己，看自己看得合乎中道。

透過與怒氣對話過程，找到童年經驗的最原點，找出怒氣的根源，充分的理解哀悼，讓成長過程中的傷痛，釋放出隱藏的情緒記憶。如此，下次再遭遇相同處境時，就不會那麼生氣，且操練久了，在各樣議題上，亦能逐漸學會「慢慢動怒」。

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• 學習讓情緒說話，釋放過去傷痛，避免下次暴怒的發生。（圖／shutterstock）

平日就要「保養」好情緒

錢玉芬鼓勵，除了怒氣發生後的「急救」外，在日常生活中，就可以有系統的認識情緒。首先學習誠實地承認、接納自己的情緒，回到情緒的原理來看，分成生理、心理兩個層面。

以生理層面來說，發怒時，會想要拍掌、跺腳，引動身體的肢體動作，皆是正常的，可以選擇先離開現場，到別處健康的宣洩出來，或是以運動放鬆來替代。

心理層面來看，練習讓情緒說話，不論是焦慮、恐懼、傷心、憤怒等等，將腦中閃過的想法，一一真實地寫下，釋放其中的情緒。

最後，她引用箴言27:23經文：「你要詳細知道你羊群的景況，留心料理你的牛群。」將此經文運用在自己的內心，學習察覺內心情緒，特別神不要我們有罪惡感，可以健康的抒發情緒。

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• 回到情緒原理來看，在平日適當抒發情緒。（圖／shutterstock）

運動場上如何妥善管理情緒？

現任「夢想雲林」偏鄉籃球教練－陳璽翔，長期服務偏鄉學生，他以自己帶領球隊的經歷，分享突發狀況多的運動場上，如何有效管理情緒？

他分享，在當教練第二年時，遇到一場關鍵比賽中，最後三秒，被裁判吹了一個不合理的犯規，導致後續因為罰球，而失去奪冠資格。

當下，大家非常難以接受，曾跟現場裁判、到紀錄台大聲反應，但仍然無效；在爭取的過程中，心裡卻浮現一個想法：「神讓我感受到這些球員比我還痛苦、受傷，所以我要趕快回頭去安撫他們。」

當時大家都以難過跟憤怒心情收場，但他仍告訴孩子：「即使已經輸了，仍要在最後一場季軍賽放手打，開心打球比較重要！」他認為，既然已經做出最大努力，就把現階段可以做的繼續做好！

運動場上免不了擦槍走火，平日如何幫助球員在場上的情緒管理？

在比賽場上，他會保護球員，並教導孩子學習順服權柄，面對裁判的判決，更能以平常心來面對。

當球員有情緒時，陳璽翔會告訴他們，好的情緒能帶領球隊繼續得分，若生氣打球，沒有一個隊能打的精彩，遇到對方挑釁時，就用得分來證明自己的能耐；「籃球」應該是要讓彼此更合一的事情，是要開心的事情！

特別他認為若認知到自己是在團隊中，不是只為了表現自己，因為想到團隊，有情緒時就容易緩和，不易在比賽中發生衝突，當隊友有情緒時，也能彼此拉住對方。

基督徒在場上如何展現信仰精神？

他常以提摩太前書4:12，鼓勵年輕球員們：「不可叫人小看你年輕，總要在言語、行為、愛心、信心、清潔上，都作信徒的榜樣。」

他認為，從拿球、搬水、熱身、賽前禱告、比賽過程，每個細節都要展現合一及謙卑，遇到衝突時，用球技來爭輸贏，而非以暴力回擊，甚至在比賽結束後，學習將場地整理乾淨，這些態度和行動皆能成為美好見證。

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• 擔任籃球教練的陳璽翔，也曾遇到運動場上管理情緒的課題。（圖／陳璽翔 提供）

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