今（2023）年中秋節假期後，再上班或上學5天，又迎來4天雙十假期，佳節團圓與出遊固然令人歡喜，但不見得人人都能樂在其中。

 

因這段期間，人們可能因著和家人相處時光增加、失去摯愛家人朋友，或家庭變動而感到孤獨，進而加劇憂鬱症狀。這時該怎麼辦？

 

對此，本報專訪曾受憂鬱之苦的身心科醫師，以及曾有3次欲在家人團聚節日輕生的傳道人，以過來人角度，結合信仰與專業進行分享。

家屬和憂鬱病患可能有的連假心境

卓大夫診所院長卓以平表示，在重大節日中，憂鬱症病患和家屬會發生一些衝突，怎麼形成的呢？

 

以下，從兩方面剖析心境：

1.家屬

家屬可能期待連假出遊已久，然憂鬱症患者因疾病之故不想外出，且常有如此情況，而使家人感到掃興，進而易產生衝突。

 

又或是，家屬精心安排行程，但病患表示不想出遊，家人想到長期為病患付出諸多心力，卻遲未見病況改善，而責怪患者、引發口角。

 

還有一種情境，多發生在與青少年的互動上，因該年齡孩子及憂鬱症患者較易發脾氣，所以在討論行程時，或許會因意見不合以致起爭執。

 

2.憂鬱症患者

患者平時在憂鬱狀態下不想外出，若硬要參加活動，會形成壓力，導致易與家人爭吵。

 

此外，患者在家人團圓的節日易有壓力，某部分是因許久未碰面的家人會問：「憂鬱症怎麼還沒好？」、「找到工作了嗎？」這類出於好意的關心，但易成衝突導火線。

 

值得一提的是，心理學上有個名詞叫做「Anniversary Reaction（周年紀念日反應）」，意即，在某些紀念日、重要節日裡，人易想起失去的配偶、父母、孩子等，而產生哀慟、憂鬱情緒。

 

有些患者在重要節日病情惡化的原因為，本身已有強烈輕生想法，恰好逢節日時家人團聚，見到所有家人一面，感到解脫，可以安心結束生命，加深了輕生意念。

 

了解家屬和患者內在心聲後，當遇連假或某些節日，有人感到憂鬱時，如何倚靠信仰和肢體走過？

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• 余道江傳道（左）曾三度在家人團聚的節日欲結束生命。身心科醫師卓以平（右）走過憂鬱谷，明白憂鬱症患者的心境，常為每位個案禱告。（圖／余道江、卓以平 提供）

主內肢體同行，走過憂鬱光景

全球教會傳道余道江，年紀輕輕便五子登科，40歲開始享受退休生活，未料，之後經歷7個荒年，在人生盡頭，曾在「聖誕節期、除夕、元宵節」，三個家人團聚的節日裡，欲結束生命。

 

靠著上帝和教會肢體，走過憂鬱低谷的他，以自身經驗分享，當遭受極大患難時，有健康的家庭支撐是沒問題的，但若是孤身一人逢家人團聚節日，想到過去家庭的幸福時光、出遊等，則易產生憂傷情緒。

 

余道江鼓勵，感到心情鬱悶時，祈求神幫助，且在平日就要操練——眼目單單定睛耶穌。

 

思索一下，生活中你最在意的是誰呢？如果，那個人現在很愛你，假設有天不愛了，怎麼辦？

 

不少弟兄姊妹信主後，仍以過往行為模式來生活，但路加福音14:26指出，「人到我這裡來，若不愛我勝過愛自己的父母、妻子、兒女、弟兄、姐妹和自己的性命，就不能做我的門徒。」

 

人都有肉體及眼目的情慾、今生的驕傲，若沒有每天浸泡在主愛裡、遵行天父旨意，只是嘴巴說：「主阿！我愛祢」，這樣的人不能都進天國（馬太福音7:21）。上帝希望基督徒先求神的國和義，不單只是服事，而是要有「以主為優先次序」的生活。

 

此外，肢體的扶持、禱告也相當重要。傳道書4:12說，「有人攻勝孤身一人，若有二人便能抵擋他，三股合成的繩子不容易折斷。」

 

余道江強調，基督徒一定要有小組、屬靈同伴靈修、禱告和陪伴，同時，同伴要選擇屬靈生命好、在真理上無偏頗的人，否則易出於自己，而非以《聖經》來教導他人；他相信，在聖靈水流中，一切會變得簡單。

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• 卓以平認為，小組同行、代禱就是最美的陪伴。（圖／shutterstock）

憂鬱狀態，靈性易下滑

針對憂鬱狀態的靈修、禱告，卓以平有另一番見解。

 

曾被網路霸凌、罹患憂鬱症的他，結合經驗與專業分享，「禱告、讀經、靈修和小組肢體陪伴」，有助緩解憂鬱狀態，「靈修、聚會」，在患者穩定期可多鼓勵參與，不過在發病期，反而是種壓力。

 

因個案可能會心生愧疚，如：「為何我唱詩歌唱不下去？」、「沒有動力翻開聖經，讀經讀不下去」......等等。

 

如同約伯記第三章，約伯咒詛自己的生日，甚至說：「我為何不出母胎而死？為何不出母腹絕氣？」（約伯記3:11）憂鬱中的人，會造成靈性下降，這時鼓勵對方聚會，可能會形成更大壓力，因憂鬱症患者不喜外出，而小組能做的是——陪伴。

 

例如，患者無法出門，小組家人可至對方家中陪伴；「同行」是最美的陪伴，一群人走得較遠，比單打獨鬥來得好。

 

卓以平提醒，切記不當給予太多建議和教導，只要為個案禱告，對方會記得你的陪伴行為。

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• 定期運動，可改善睡眠品質、保持心情愉悅。（圖／shutterstock）

其他緩解情緒、壓力的方式

除了與神親近，卓以平另建議嘗試4種方式，緩解憂鬱情緒：

 

1）平時要「規律作息」

作息中包含社交活動，從中能獲得多方面支持，緩解情緒。

 

2）少看會導致負面情緒的資訊

例如：太過刺激性、負面的新聞。憂鬱患者要避開刺激性新聞，維持穩定、平靜的生活。

 

3）減少獨處、多定期運動

憂鬱症患者可減少獨處時間；「關在房間看負面新聞」，易使病情雪上加霜。而定期運動、曬太陽，可增加多巴胺和血清素的濃度，保持心情愉悅，並改善睡眠品質。

 

4）多攝取補充血清素的食物

血清素俗稱「快樂激素」，可攝取補充血清素的食物，例如：雞肉、雞蛋、鮭魚、豆腐、豆漿、杏仁、腰果、牛奶、巧克力等，並減少食用刺激性食物、酒精飲料、咖啡。

 

卓以平補充道，教會肢體除了「陪伴」，也可透過牧者、小組長轉介醫療機構；有些弟兄姊妹不敢求醫，因覺得自己如此做、顯得很軟弱，而透過領袖轉介，有助降低求助醫學是可恥之事的感受；卓以平手上有不少牧者轉介的個案，現在病況相當穩定。

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• 卓以平分享，求助醫學幫助並不可恥，有醫學和靈性關顧，雙管齊下，相信會更有幫助。（圖／shutterstock）

無論處卑賤或豐盛，靠主得勝

人生有高山低谷，余道江鼓勵大家，學習《歌羅西書》中保羅的榜樣，將自己建立在基督磐石上，無論身處卑賤或豐富，都靠主常喜樂，如此，無論生命在颳風或下雨，裡面都有喜樂、安定力量。

 

卓以平以申命記31:8勸勉，「耶和華必在你前面行，他必與你同在，必不撇下你，也不丟棄你；不要懼怕，也不要驚惶。」

 

雖憂鬱時會感孤單，但耶和華時刻與你我同在！就像天空烏雲密布，但太陽總在烏雲上頭，上帝永遠都在，必用公義右手扶持你我。

 

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