（圖/canva）
最近我也遇到一些情緒波動，常常沒來由情緒低落，消沈，做事情也提不起勁，花時間整理自己。跟大家分享我與情緒共處的策略：
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- (圖片授權/趙逸帆)
【情緒共處六階段，你常在哪部分卡關？】
最近我也遇到一些情緒波動，常常沒來由情緒低落，消沈，做事情也提不起勁，花時間整理自己。
跟大家分享我與情緒共處的策略：
1.覺察此刻的情緒
先停下來，認真感受自己當下的情緒。不論是快樂、憤怒、悲傷還是焦慮，重要的是承認自己正在經歷什麼情緒。
2.不評價情緒
所有的情緒都是自然的，沒有「好」或「壞」的情緒。試著不要對自己的感受做出批判，避免過度批判或否定某些情緒。
3.思考情緒產生原因
問問自己，這些情緒從何而來？有沒有某些特定的事件、經歷，還是有想法或人觸發了這些感受？了解根本原因有助於更好地與情緒共處。
4.試著接納情緒
情緒無法被強迫改變，也不會突然消失，接納它們是自然反應的一部分。嘗試告訴自己：「我現在感到這樣是可以的。」接納情緒並不等於屈服於它，而是允許它存在。
5.自我調節一下
當你了解並接納情緒後，試著進行自我調節。這可能包括深呼吸、做一些讓你放鬆的活動，或者尋找一個讓你平靜的方法，來避免情緒失控。
6.繼續原本任務
調整好的情緒後，讓自己繼續前進。不要讓情緒把你困住，保持前進的動力，完成該做的事或是繼續你正在前行的道路。
如果你也常被情緒困擾，可以試著用我給的方式，慢慢練習，相信你也可以做情緒的主人！
趙逸帆
不帆心家庭教室創辦人，親職講師與現場教師。期待藉由真理、教育與輔導專業，幫助新世代家庭有更好的溝通默契，活出上帝創造的美好價值！
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